【ダイエット】2023年7/12～7/18の記録
ごきげんよう、皆様いかがお過ごしですか。
私はダイエットに取り組んでいます。
前回報告時点の体重
7月12日（水）
朝☀️あおり炒めの焼き豚炒飯（486㎉）
昼🌥️卵かけごはん（346㎉）ウィンナーソテー（213㎉）
夜🌙天津飯（625㎉）
カロリー合計 1670㎉
卵と米しか食べていないｗ朝はごはんもパンもなくて、冷凍炒飯食べた。このカロリーなら食べない方が良かったかも。
7月13日（木）
朝☀️バームクーヘン（195㎉）
昼🌥️ホルモン焼きそば（546㎉）ごはん100ｇ（156㎉）
夜🌙チキンピカタ（217㎉）海藻サラダ（58㎉）ごはん（243㎉）
間食 アイスコーヒー（43㎉）
カロリー合計 1449㎉
会社でバームクーヘンを貰った。栄養表示を見ると、100ｇあたり約350㎉らしい。じゃあこのバームクーヘンは何ｇなんだろうと内容量の欄をみると「1個」と書いてあった。それじゃあ1個食べたら何㎉か分からないやん！！
バームクーヘンを計量すると400ｇあった。1個たべたら･･･1400㎉！？
とりあえず8等分して少しずつ食べることにした。朝ご飯のバームクーヘンがそれ。残りは個包装して冷蔵庫へ。
（カロリー計算はあすけん準拠で登録してるから、カロリーが多少ずれてる）
7月14日（金）
朝☀️ウィンナーロール（386㎉）
昼🌥️卵かけごはん（346㎉）ウィンナーソテー（355㎉）
夜🌙厚切りハムカツ（134㎉）鯖の塩焼き（110㎉）たこ焼き（159㎉）ちくわのマヨ炒め（118㎉）
カロリー合計 1608㎉
最近、昼ご飯ってそんなに豪華でなくていいのでは？と思い始めている。特に自分1人で食べる時は卵かけご飯+αくらいで済ませたい。
7月15日（土）
朝☀️だしつゆ納豆（100㎉）ごはん（234㎉）味噌汁（25㎉）
昼🌥️冷凍ピザ（517㎉）いなり寿司（246㎉）
夜🌙焼き肉屋さんで外食（909㎉）
カロリー合計 2167㎉
痩せてもないのにチートデイのようなカロリー。昼は職場で全然売れない冷凍ピザを試しに食べてみた。全然美味しくなかった。食べた後に、家族の誕生日祝いに焼き肉の食べ放題に行くことを知らされる。もっと早く言ってくれればピザ回避したのにな～（言い訳）
7月16日（日）
朝☀️焼きししとう（8㎉）ごはん（243㎉）味噌汁（25㎉）
昼🌥️とまとツナ紫蘇そうめん（578㎉）
夜🌙きのこの炊き込みご飯（251㎉）春巻（288㎉）
間食 白熊アイス（102㎉）
カロリー合計 1486㎉
我が家の家庭菜園では毎年すごい量のししとうが採れる。それを焼いて塩こしょうで食べるのが好き。今日はめちゃくちゃ暑かったのでアイスを食べた。今まではスーパーカップとかを平気で食べていたけれど、カロリー見たら300㎉だったので断念。アイスクリームではなく、氷菓ならカロリーを抑えられるので、今年の夏は氷菓にお世話になることにする。
7月17日（月）
朝☀️きのこの炊き込みご飯（251㎉）
昼🌥️五目ちらし寿司（453）黒胡椒にんにく餃子（453㎉）
夜🌙具を食べるボロネーゼ（404㎉）枝豆（155㎉）
カロリー合計 1733㎉
今日は冷凍食品デーだった。
お昼のにんにく餃子はこれ。
冷凍餃子の中では一番好き。黒胡椒がピリリと効いてごはんにめちゃ合う。お酒好きな人も気に入ると思う（私は飲まないけど）
7月18日（火）
朝☀️食べなかった
昼🌥️BLTサンド（311㎉）アイスコーヒー（43㎉）
夜🌙回鍋肉（413㎉）鯵の南蛮漬け（156㎉）ごはん（243㎉）
カロリー合計 1157㎉
最近のカロリーオーバーを憂いて朝は食べなかった。それだけでカロリーが抑えられるならいいよね。長期的にみて良いかはわかんないけど。
一週間の振り返り
体重 76.4kg⇒76.8kg (+0.4kg)
体脂肪 46.2％⇒46.4kg (+0.2%)
つづく。
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