【ダイエット】2023年11/29～12/5の記録

ごきげんよう、皆様いかがお過ごしですか。
私はダイエットに取り組んでいます。

前回報告時点の体重

11月29日（水）

朝☀️卵かけご飯（346㎉）
昼🌥️おにぎりツナマヨ（253㎉）おにぎり鮭（245㎉）インスタント味噌汁（37㎉）スティックカフェオレ（51㎉）ピュアポテト（71㎉）
夜🌙チキン南蛮（393㎉）ごはん（243㎉）キャベツ（11㎉）

カロリー合計1641㎉

糖質制限しようと言ったものの、何も出来ていない。
以前糖質制限したときは一人暮らしで、今よりは収入があったので糖質制限できたけれど、実家暮らしで低収入な私には難しいかも。
･･･いや、言い訳だな。これ。

11月30日（木）

は～増えてる。憂鬱。

朝☀️おにぎり昆布（182㎉）おにぎり鮭（178㎉）
昼🌥️カレーライス（671㎉）
夜🌙春巻（288㎉）もやしのナムル（29㎉）卵とワカメのスープ（62㎉）ごはん100ｇ（156㎉）ワカサギの唐揚げ（165㎉）
間食　マルゲリータ（285㎉）

カロリー合計1990㎉

この日は父とワカサギ釣りへ。朝は車の中でおにぎり、昼は休憩所でカレー、夜は釣ってきたワカサギを唐揚げにして食べた。
間食のピザ、ダメだなぁ。

12月1日（金）

朝☀️卵かけご飯（346㎉）
昼🌥️【外食】チャーシュー丼（609㎉）赤だし（24㎉）
夜🌙寄せ鍋（338㎉）ごはん100ｇ（156㎉）

カロリー合計1473㎉

お昼のチャーシュー丼、初めて頼んでみたけれど、味と脂が濃厚で、私には合わなかった。夜が鍋だとカロリーを抑えられて嬉しい。

12月2日（土）

朝☀️卵かけご飯（346㎉）
昼🌥️おにぎり昆布2個（364㎉）インスタント味噌汁（30㎉）スティックカフェオレ（51㎉）ピュアポテト（71㎉）
夜🌙親子丼（630㎉）鯵の刺身（50㎉）

カロリー合計1542㎉

最近お昼にちいさなポテチを食べてしまう。
ダメだと思う。

12月3日（日）

朝☀️卵かけご飯（346㎉）
昼🌥️野菜サラダ（28㎉）イタリアンドレッシング（81㎉）真鰺のソーセージ（100㎉）おにぎり鮭（245㎉）インスタント味噌汁（46㎉）スティックカフェオレ（51㎉）ピュアポテト（71㎉）
夜🌙カツ丼（846㎉）ゴボウサラダ（127㎉）ミルミル（88㎉）

カロリー合計2111㎉

お昼と夜が食べ過ぎている。
夜のミルミルは家族に「腸環境を整えたら？」と貰ったもの。
確かに私の腸環境はよろしくない。これで改善できたらいいけど。

12月4日（月）

朝☀️納豆（86㎉）ごはん100ｇ（156㎉）
昼🌥️【ココス】きのこクリームソースのチキンステーキランチ（793㎉）
夜🌙青椒肉絲（253㎉）味噌おでん（380㎉）串カツうずら（93㎉）
間食　雪見だいふくショコラ（78㎉）

カロリー合計1839㎉

アイスは家族から半分もらった。･･･貰うな！！！！
家族は間食大好きなうえに私にも容赦なく勧めてくる。ただ、実際我慢できずに食べているのは私なので、私が悪いんだけども、ほんとうに勧誘しないで欲しいを切実に思っている。

12月5日（火）

朝☀️青椒肉絲（253㎉）ハンバーガー（210㎉）韓国海苔（21㎉）
昼🌥️味噌おでん（380㎉）
夜🌙味噌煮込みうどん（349㎉）生春巻き（128㎉）

カロリー合計1341㎉

朝は家にあった残り物。昼も残り物。夜は私の調理当番だったので、生春巻きを作ってみた。全然上手く巻けなかったので次回リベンジしたい。

一週間の振り返り

体重　75.6kg⇒75.0kg (-0.6kg)
体脂肪　45.3％⇒44.9kg (-0.4%)

つづく。