【ダイエット】2023年10/18～10/24の記録

ごきげんよう、皆様いかがお過ごしですか。
私はダイエットに取り組んでいます。

前回報告時点の体重

10月18日（水）

朝☀️納豆（86㎉）ごはん100ｇ（156㎉）
昼🌥️【自作弁当】野菜炒め（48㎉）ごはん（243㎉）鶏の唐揚げ2個（126㎉）
夜🌙ミネストローネ（98㎉）イカ焼き（175㎉）ごはん100ｇ（156㎉）
間食　エアリアルしお味（421㎉）
カロリー合計1500㎉

前日から急に太った。食事は唐揚げ食べてるし、スナック菓子を一袋食べている。あーあ。

10月19日（木）

朝☀️納豆（86㎉）ごはん100ｇ（156㎉）ミネストローネ（98㎉）
昼🌥️味噌カツ（424㎉）ごはん100ｇ（156㎉）赤だし（24㎉）お造り（147㎉）
夜🌙ガパオライス（588㎉）タラモサラダ（95㎉）
カロリー合計1774㎉

お昼は外食ランチ。和食屋さんのランチセット。お造りも味噌カツも食べられて満足だけれど、満足してていいのか？と思う自分もいる。夜は私の食事当番。エスニックな料理が食べたくて、ガパオライスを作った。素を使ったらめちゃくちゃ辛かった。香辛料の作用で痩せないかな～

10月20日（金）

朝☀️肉まん（192㎉）納豆（86㎉）ごはん200ｇ（312㎉）ジャバン海苔（19㎉）
昼🌥️フルグラ（333㎉）カップスープはるさめ海鮮白湯（78㎉）
夜🌙牛肉しゃぶしゃぶ（373㎉）ごまだれ（127㎉）ごはん（234㎉）
カロリー合計1754㎉

仕事がお休みの日。朝ご飯は調子乗って食べてしまうことが多いが、納豆ごはんの後に肉まんはおかしくない？しかもごはんはパックごはんしかなかったので、200ｇも食べている。これなら肉まんだけにすればよかった。昼は反省してカップスープだけにしようと思ったけれど、結局おなかが空いてフルグラを豆乳なしで食べた。夜はしゃぶしゃぶ。ごはん食べなければよかったのにな。

10月21日（土）

朝☀️納豆（86㎉）ごはん100ｇ（156㎉）
昼🌥️おにぎり（鰻）（214㎉）おにぎり（梅）（161㎉）【自作弁当】卵焼き（87㎉）ウィンナー（128㎉）ひじきの煮物（28㎉）
夜🌙【中華料理店】エビ炒飯（520㎉）鶏肉とカシューナッツ炒め（160㎉）焼き餃子（48㎉）鶏の唐揚げ（63㎉）エビチリ（75㎉）
間食　マウントレーニア（メープル）（132㎉）
カロリー合計2093㎉

とんでもない摂取カロリーだ･･･。夜は家族で外食。大皿で来た料理をちょこちょこ食べた。とっても美味しかったけれど、そらカロリーもヤバいよね。

10月22日（日）

朝☀️納豆（86㎉）ごはん100ｇ（156㎉）
昼🌥️玄米おにぎり（155㎉）おにぎり（鮭）（155㎉）コールスローサラダ（131㎉）薄焼きせんべい（99㎉）【自作弁当】卵焼き（87㎉）ウィンナー（64㎉）唐揚げ（63㎉）
夜🌙天丼（793㎉）
間食　あんまき（281㎉）
カロリー合計2093㎉

今日もひどい食事。言い換えると、私の場合は気を抜いて食事すると簡単に2000㎉を越えるということ。食事に対する価値観って痩せている人と太っている人（私）ではかなりのズレがあると思ってて、この価値観を変えられた時がダイエットの成功だと思っている。今はまだデブ価値観だな～まだまだだ。

10月23日（月）

朝☀️納豆（86㎉）ごはん100ｇ（156㎉）
昼🌥️おにぎり（鰻）（214㎉）おにぎり（梅）（161㎉）ゆで卵（86㎉）サラダ（19㎉）青じそドレッシング（23㎉）
夜🌙豚肉の生姜焼き（329㎉）千切りキャベツ（11㎉）ごはん100ｇ（156㎉）味噌汁（25㎉）
カロリー合計1266㎉

ぎょえーーーーーーー！！！！！76㎏？？？？？
やばい！リバウンドしてる！
土日の私！これが！暴食の！結果だ！！！
まじで食事内容考え治さないとな･･･。

10月24日（火）

朝☀️ごはん200ｇ（312㎉）明太子（48㎉）納豆（86㎉）味噌汁（25㎉）
昼🌥️無限キャベツ（304㎉）あっさりカップヌードル（263㎉）
夜🌙鰻丼（522㎉）まぐろ山かけ（97㎉）柿サラダ（151㎉）
カロリー合計1808㎉

昨日少し頑張ったので多少体重は減った。けれど、まだまだだ。
頑張らないと･･･。

一週間の振り返り

体重　74.6kg⇒75.6kg (+1.0kg)
体脂肪　44.9％⇒45.4kg (+0.5%)

1週間で1kgも太ってる･･･
最悪だ。

つづく。