恐怖心を克服する9つの方法
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失敗への恐れ、成功への恐れ、さらには恐怖への恐れなど、私たちは恐れを抱きやすいものです。恐怖心は、人生のどこかで経験したことがあり、本当の意味での成功を阻む足かせとなります。
恐怖心は、あなたがそうさせない限り、永遠に足を引っ張ることはありません。恐怖心を克服するにはいくつかの方法がありますが、ここでは私が選んだトップ9をご紹介します。
1. 現実と感情を分ける
本当は何が起こっているのかを自分に問いかけ、事実を見ます。感情よりも事実を優先させます。
2. トリガーを特定する
状況の中で何が自分の引き金になっているのかを把握します。それを見極めることで、それに対抗する術を身につけることができます。
3. 身体のどこに恐怖心があるかを知る
多くの場合、恐怖は身体を支配します。その影響の受け方は人によって異なります。自分の身体に影響を与えているかどうかを確認し、自分の身体をケアするようにしましょう。例：背中にストレスを抱えている場合、背中のストレッチやロールを使って伸ばすなどの対処ができます。
4. 感謝の心を持つ
毎日、自分が感謝していることを1～3個挙げてみましょう。小さなことでも大きなことでも、感謝することで心が前向きになり、結果的に恐怖心を克服することができるのです。
5. 自分の内なる声に耳を傾ける
自分の内面の会話を観察してみましょう。友達に言わないようなことは、自分にも言わないようにしましょう。自分にポジティブな言葉をかけ、自分の強みを思い出しましょう。
6. ポジティブな想像を作る
その気持ちや瞬間は過ぎ去るものだと自分に言い聞かせる。今この瞬間の怖さよりも、状況から起こり得るポジティブな結果に焦点を当てましょう。
7. グラスの半分の水をどう見るか？（半分しかないor半分もある）
認識というのは非常に強力なもので、どう感じるかによって、反応の仕方が決まります。前向きに考えれば、成功の可能性はぐっと高まります。考えを一つでも多く持つことが大切です。あなたが何度も繰り返しているネガティブな考え、恐怖心を抱く考えは何ですか？その考えを逆転させることに取り組んでください。時間が経てば、これが習慣になります。
8. 呼吸法を実践する
呼吸は体の中心を保つのに役立ちます。呼吸を止めると心臓が止まります。
自分を落ち着かせるために好きな時に5回、深く長く呼吸をするのもいいでしょう。一日の始まりに行うのがベストですが、一日中行っても構いません。息は自分の心です。
9. 安全な空間をつくる
自分が安全だと感じていれば、恐怖を感じる余地はありません。寝室のような現実的な場所でも、海辺のような心の中でイメージした場所でもよいので、気分が悪くなったときに逃げ込める安全な場所を見つけましょう。
これらはあくまでも9つの戦略であり、すべての人に効果があるわけではないことを覚えておいてください。すべての人に効果があるわけではありませんが、ここから始めてみてください。これらのテクニックを生活に取り入れて、明日からは恐怖心に負けずに、目標や最高の可能性を手に入れましょう。
9 Ways To Combat Fear
Fear gets to the best of us, whether it is fear of failure, fear of success or even fear of fear. All of us have experienced fear at some point in our lives and it can be a real stumbling block that holds us back from being truly successful.
Fear can’t hold you back forever, if you don’t let it. There are several ways to overcome fear, here are my top 9:
1. SEPARATE REALITY FROM PERCEPTION
Ask yourself what is really going on, locate the facts and place them over your feelings.
2. IDENTIFY THE TRIGGER
Figure out what it is in a situation that triggers you. Learning to identify it will help you learn to combat it.
3. KNOW WHERE FEAR LIVES IN YOUR BODY
A lot of times, fear takes over physically. It affects different people different ways. Identify if/how it affects your physical body and do the work to take care of your body. Ex: if you hold stress in your back, you can learn stretches, foam rolling, etc. to avoid the pain.
4. PRACTICE GRATITUDE
Everyday, list out 1-3 things you are thankful for. It doesn’t matter how big or small it is, gratitude helps shift the mind into a positive light, which overtime, overcomes fear.
5. LISTEN TO YOUR INNER VOICE
Monitor your inner conversations. If you wouldn’t say it to a friend, don’t say it to yourself. Speak positively to yourself and remind yourself of your strengths.
6. CREATE A NEW ASSOCIATION
Remind yourself that the feeling and the moment will pass. Focus on the positive outcome of the situation, rather than the scary inbetween.
7. LOOK AT THE GLASS HALF FULL
Perception is a very powerful thing, and how you feel about your situation dictates how you respond. So think positively and you’ll give yourself a much better chance of success. This won’t happen overnight; practice with just one thought. What is one recurring negative/fearful thought you have? Work on reversing this one thought. Overtime, this will become a habit.
8. PRACTICE BREATHING EXERCISES
Breathing helps center your body; when you stop breathing, your heart stops beating. You can do a grounding exercise, or even just take 5 deep, long breaths at any point to calm and center yourself. It is best to start your day with this, but feel free to practice all day long.
9. CREATE A SAFE SPACE
When you feel safe and secure, there is no room for fear. Find somewhere safe you can retreat to when ill feelings begin- whether this is a real place such as your bedroom, or a place in your mind such as the beach. This sense of comfort will soothe you and allow you to face your fear.
Please keep in mind, these are just 9 strategies, not everything works for everyone. But this is a place to start. Start implementing these techniques into your life and don’t let fear hold you back from reaching your goals and your highest potential this year!
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