痩せる（2023/03）

健康診断

年明け、2022年末に受けた健康診断結果が届いた。
あらゆる数値が悪いようだ。
改善指導のどこの項目を見ても、運動しろと書いてある。
再検査を受けろとも書いてある。
再検査などしなくてもわかる。運動不足だ。
病院へ行き、安くない診察料を払っても、得られるのは運動しろ、痩せろのありがたいアドバイスだけだ。
去年も同じだった。その時、来年になっても改善されなかったら何か手を打とう、と考えたのだ。
もちろん無策で改善するはずもなく、過去の自分の清算をしなければならない。

痩せるぞ

ということで、痩せることにした。
私は物心ついた頃から太っている自覚があった。しかし今思えば、常に現在が一番太っていた。
別に太っていないなどと現実逃避をしていたわけではない。
太っていてもいいと考えていたのだ。痩せる努力と、好きに食事した時の幸福が釣り合っていないからだ。
また、根拠は全くないが、太りやすい体質だと思っており、努力効率が悪いと考えている。
しかし、私は決めたことはやる人間だ。痩せるとなったら痩せるぞ。

現状把握

まずは、現状把握が必要だ。

体重

体重は2月下旬時点で、112kgほどだった。

食事面

平日は、朝食、昼食はご飯1杯とおかずを少々、夜は家族と食べる。
休日は外食したりする。特に決まっていない。
間食はしない。日中は水かお茶を飲んでいる。
牛乳がとても好きなので、食事の時は必ず飲んでいる。（800～1000㎖/日）

運動面

フルリモートで働いているため、運動は全くと言っていいほどしない。
動かないことを至高とするライフスタイルだ。
買い物はAmazon。
趣味はゲーム、漫画。
最大の運動はトイレに行くことだ。

方針

目標

体重70kgであればBMI25以内に収まりそうだ。（BMI25以上だと肥満）
適当にネットサーフィンをしていると、急激な変化は体に悪い。1ヵ月で体重の5%程度を超えると良くない。という噂を聞いた。
そこで5%を基準に簡易的に計算すると、以下のようになった。ついでに4.5%も並べたが、ここに心の弱さポイントがあるかもしれない。
あまり達成できる気がしないが、理想は持っておいて損はないだろう。
表によれば、今年中には標準体重のイケメンになれるようだ。嬉しいね。

月ごとの目標体重

実施策

・食事面はとりあえずノータッチ。ただし、意識して大盛を控える。
・有酸素運動は散歩（ウォーキング）を行う。
・筋トレは自重トレーニングを行う。
細かい事はやってから考えるタイプだ。

結果（2023/3）

歩数

267110歩。
8616歩/日。

• ほぼ毎日1時間程度歩いた。当初は4kmほどだったが、ペースが上がってきたため、5kmほどまで伸びている。

• 休日は暇だった場合は何回かに分けて歩いた。1セッション1時間だが、それを何度か行う感じ。

• 最初の1週間ほどで、膝に痛みが出た。軽視していたが、なかなか良くならないので歩く量を減らすと徐々に直っていった。第3週、特に16，17日の歩数が少ないのはそのためである。

歩数

体重

• なだらかな減少傾向

• 目標には1歩届かなかった。

体重

終わり

モチベーション維持や見返して思い出すようにNoteに書いている。
ダイエットと言う言葉が嫌いなので使ってない。
以上。

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