「子午流注（しごるちゅう）」を知ってますか？
超能力者Kさんのツボ＆ストレッチの講座で
みんなで一緒にツボを押しながら
どの臓器が弱っているかが少しづつわかってきた。
そして、その臓器を休ませるのに
最適な時間があることも教えてもらった。
それが『子午流注』
上記のサイトより要点をまとめて紹介🌈
"子午流注"は、約2000年以上前の
中国の医学書『黄帝内経』で解説され
現在も鍼灸や漢方で用いられている
中医学の考え方の一つ。
"子午"は時刻、"流注"は体の中の血液や気（エネルギー）
水分の流れという意味をもっている。
下図のように、１日24時間を２時間ごとに12等分し
それぞれの時間帯に活発に働くとされる臓器
さらに、その時間帯に何をどうするべきかも指南している。
『"人間も自然の中の一部である"』
『"陰（静かな状態）と陽（活発な状態）のバランスが大事"』
という二つの考え方をベースに日々の体を労る知恵が詰めこまれている。
上記の図をベースに午前1時からどう過ごせばいいかを紹介すると…
1～3時（肝）
熟睡することで新陳代謝がUP
「肝」は人の思考や活動を支える血液の貯蔵庫。
この時間にしっかりと睡眠がとれると全身の血が肝に集中し、
肝の解毒と修復機能が最大限に発揮され、新鮮な血が産出される。
3～5時（肺）
日の出とともに起き、深呼吸で体を目覚めさせて
新鮮な空気を「肺」いっぱいに取り込み、全身に酸素を送ることで、
"陰陽"の"陽"＝西洋医学で言うところの"交感神経"のスイッチをON！
目覚めたら、寝床の上でもいいので、
グーッとのびをしながら大きな呼吸を。
ゆっくり３回程度行うと目覚めもよくなる。
5～7時（大腸）
朝、１杯の白湯（さゆ）で体内の不要なものを排出
水分の吸収や排便に適した時間。
寝起きに白湯を1杯飲んで「大腸」を刺激し
すっきりとしたお通じを促して。
7～9時（胃）
体を温める食事で１日の助走を開始
血流が「胃」や消化器系に集まる時間。
全身が活発に動き始める時間帯なので、出来れば、
フルーツだけとかスムージーのみなど体を冷やすものより、
みそ汁やスープなど内臓を温めるものを。
9～11時（脾）
冷たいドリンクのガブ飲みはNG
「脾」は、消化、吸収、排泄（はいせつ）
すべてをコントロールし、全身に気血を巡らせる臓器。
朝食の栄養を全身に行きわたらせる時間。
冷たい飲み物、食べ物は消化機能を弱らせるので控えて。
「体を冷やさない」ためにも飲み物は基本的に温かい飲み物を。
11～13時（心）
15～20分のパワーナップ・昼寝を！
"陽"のピークを迎え、夜に向かって"陰"が増え始める時間帯。
「心」は全身に血液を運ぶ臓器であり、
メンタルをも司（つかさど）るとされる。
昼食後は短い昼寝をし、興奮を鎮めていくと精神が安定。
13～15時（小腸）
適度に水分補給を
栄養の吸収力が高まる時間。
適量の水分を取って栄養の流れをスムーズにしましょう。
小腹の足しにおやつを食べても。
15～17時（膀胱）
仕事や勉強の効率がアップする
排尿には体内にこもった熱を排出する働きもあるので
トイレはガマンせずに。
「膀胱」は大脳につながっていて、
この時間帯は集中力が増すと考えられている。
頭脳労働や、集中して頑張りたい作業や仕事はここで！
17～19時（腎）
生命エネルギーを蓄えて穏やかな夜へ
生命力を貯蔵する「腎」。
エネルギーを蓄える大切な時間なので、
夕食はできるだけこの時間に取り、その後はゆっくりと。
"陰"が増える時間帯なのに、
逆らって活発に働き続けると腎を弱らせることに。
19～21時（心包）
お風呂でリラックス
今の西洋医学に当てはまる臓器ではないが、
「心包」は「心」を包んで守る器官という考え方。
気持ちが高ぶらないように、ゆっくりとお風呂につかるなど、
なるべくリラックスして過ごすように心掛けて。
「湯船にはつかりたくない」という場合は、足湯でもOK。
21～23時（三焦）
"陽"のスイッチをOFF。就寝準備を
「三焦」とは、気血を全身にくまなく運んでいる臓器。
この時間にヨガやストレッチなどでリラックスできると、
三焦がスムーズに働き、たまった疲労をリセットしてくれる。
この時間のジョギングや筋トレは体が興奮してしまうのでＮＧ。
考えごとがあっても「明日の朝考えよう」と決めて
メモをするなりして、一旦断ち切る。
23～1時（胆）
23時までにはベッドへ
消化を助ける胆汁の新陳代謝が活発に行われる「胆」の時間帯。
成長ホルモンも多く分泌されるので、
しっかり寝ると、翌朝の目覚めもスッキリ！
中国では「一度の食事よりも子の刻（23～１時）に睡眠をとる方が大事」ということわざがあるほど。
ということで、夜遅くても23時までには寝たほうが良さそう🍀
ぜひ、参考にしてみてくださいね〜🌈
森を素敵にするために使わせていただきますね！