わたしのヨガ ＜Part 1/3＞
嬉しいことに、＜ふく＝ヨガ＞というイメージが定着してきて、どうやってヨガをしているの？と聞かれることが増えてきました。
今回は「わたしのヨガ」について詳しく書こうと思います。
書いているうちに長くなったので、３部に分けました。今回はPart 1です。
---目次---
＜Part 1＞
・わたしが行っているヨガ
・わたしがヨガを行っている頻度
・わたしのヨガマット・ヨガマット選び
・わたしがヨガをする時の服装
＜Part 2＞
・ヨガを始めて感じている効果
・ヨガを始めた頃のはなし
・ヨガを通して学んだこと
＜Part 3＞
・ヨガをするときに覚えておきたいこと
・ヨガを長く続けるコツ
・最後に
＜番外編＞
・わたしが参考にしている動画まとめ
わたしが行っているヨガ
ヨガって一頻りに言ってもいろんなヨガの種類があります。
▽19種類のヨガを簡潔に説明しているところ▽
▽9種類の説明と、その効果のまとめ▽
この中でも、わたしは活動量が多く、筋力が必要な「パワーヨガ」、パワーヨガの元になっている「アシュタンガヨガ」、呼吸法を合わせた動きを流れるように行う「ヴィンヤサヨガ」を好んで行っています。
筋力を使うということは、筋肉痛が伴ったりするし、身体が疲れていてできないこともあるのでヨガポーズをとる「ハタヨガ」や一つのポーズを長く保つ「陰ヨガ」も行います。
行うメニューはその日の体調や気分、1週間を通してバランスを見ながら決めています。
わたしがヨガを行っている頻度
始めた当初は週に2回でしたが、今のわたしは週に5回ほど、動画を見ながらヨガを行っています。（動画紹介は別記事--後日公開--）
▶︎平日の夕方、帰宅後20~30分程度、パワーヨガ、ヴィンヤサヨガがメインです。
▶︎土曜日は朝4キロ程度のウォーキングをするので、帰ってきてからストレッチを兼ねた陰ヨガを行うことが多いです。
土曜日、朝から雨が降っていて歩けない時は、パワーヨガとストレッチヨガの2本立て、1時間程度行ったりします。
でも気分でパワーヨガ、ストレッチヨガのいずれか30分だけ。という日もあります。
▶︎日曜日は、必ずモーニングヨガを20分程度行い、朝から身体をほぐします。
調子の良い時は、モーニングヨガに合わせて（追加で）20~30分程度のパワーヨガを行っています。
▶︎おやすみをする時は、なるべく2日以上空けないように計画します。
帰りが遅くなりそうな日が事前に分かっている場合は、その日をおやすみにして、前後で調整します。
▶︎生理中のヨガは身体が許す範囲で行っています。初日、二日目は基本的におやすみします。その後、身体の調子に合わせて、ストレッチヨガをしたり、後半になるとわたしはパワーヨガも再開します。
生理中の時でも、生理中じゃない時でも、毎回身体と相談することが大切だと思います。
わたしのヨガマット・ヨガマット選び
ヨガを始める場合は最低限、ヨガマットを一枚、持っておくと良いと思います。
バスタオルなどでも代用できますが、足でグリップする（地面を掴む）ようなポーズは難しいと思います。*できるポーズが限られるということ
ヨガマットにも種類があります。特に注意したいのが、素材や分厚さ。
▽こちら参考にしてください▽
わたしは以前、8年ほど前に2000円くらいで買った分厚目のものを使っていました。
使用頻度が少なかったので綺麗でしたが、今年に入って毎日パワーヨガをするうちにグリップ力のなさ（滑ると感じたり）、マットがボロボロになってきたので買い換えました。
今は4mmのものを使っています。ヨガの専門サイトで見つけた8000円ほどのものを使用しています。
結構、フローリングの固さが直に伝わるので、背中を床につけて丸めるポーズは背骨が痛いなと感じます。でも、グリップ力が良いので、パワーヨガをするわたしにはぴったりです。
（薄いマットの下に厚めのマットを敷くという方法もありますが、わたしはどうしてもグリップを重視したいので今はしていません）
ヨガマットを選ぶ時は、気分がるん♪と上がるようなデザインや色を選ぶと良いと思います。最初は安いものでも大丈夫だと思います。
まずはヨガを習慣にしてから。という方法もありだし、グリップ力のあるものが良い！となった時には二枚使いという手もあるので、無駄にはならないと思います。
わたしがヨガをする時の服装
わたしはSPOUTのヨガウェアを着て行っています。
ヨガウェアにも安価なものから高価なものまで様々ありますが、わたしは手頃な価格帯と、デザイン性に惹かれて使用しています。
「ヨガウェア」と調べると、たくさん出てくるので調べてみてください。
ヨガの種類関係なく、女性の方はなるべくスポーツブラをした方が良いんじゃないかと思います。でも、ゆるっとしたい時はパジャマのままで行ったりもします。
最低限、ヨガマットさえあれば、服装はゆるっとしたパジャマやジャージ、レギンスでも、できると思います。
＜Part 2＞に続く...
20.10.17
ふく
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