おうち生活での過ごしかた活動リスト
先日学生さんからおうち生活でしていることを聞く機会がありました。行動活性化の中で、人が楽しかったり、満足できる活動のリストを眺めるというワークがあります（快活動目録といいます）。おうち生活を過ごすうえで、どんな行動ができるかな？どんなことをしたら楽しいかな？とリストの中から選んで、実際に取り組んでみることができます。学生さんのおうちでの行動をいくつか抜粋して以下に掲載しますので、良かったらおうち生活で取り組む行動の参考にしてみてください。行動活性化については先日の記事を見てくださいね。
ちなみに取り組んでいる行動の中で多かったのは
1位筋トレ、2位料理、3位読書、4位勉強、5位音楽鑑賞
学生さん意識高い！
運動系活動
筋トレ、ランニング、散歩、ストレッチ、ヨガ、サイクリング、ダンス、縄跳び、リフティング、バランスボール、三転倒立練習、贅肉飛ばす
学生さん運動意識高くてすごいなー。筋トレは回答数１位家でできることから、感染防止策しっかりとって外でできることとか、じぶんに合った形で楽しんで運動できるといいですよね。三転倒立練習とか発想の外だった、できるようになったらyoutubeとかに挙げて欲しい。
学習系活動
読書、勉強、語学習得（英語、スペイン語、中国語、ロシア語、ドイツ語）、オンライン英会話
読書と勉強が上位に来るのは学生さんの意識の高さがうかがえました。。。これを機にの語学習得は良いですね、オンラインでもできるし、わたしもやってみようかな（多分やらない）。
鑑賞系活動
音楽、映画、アニメ、平澤進、youtube、ネットサーフィン、ゲーム配信を見る、雑誌読む、好きなアイドルを見る、動画を見て笑う
音楽を聴くはどの時代もマストですね。好きなものを見るのも笑うのもメンタルヘルスに良いですね。しかし、平澤進人気高いなー笑。テレビと漫画がぜんぜんないことに驚き。
遊ぶ系活動
ゲーム、スマホのゲーム、ルービックキューブ、ボードゲーム（カタン、モノポリー）、パズル
ゲームもやはり人気ですね！スマブラ、モンハン、スプラトゥーン、ドラクエ２をやってるとのことでした。スマブラとかいまだにみんなやってるんだ。ボードゲームもいま人気高いですね。オンラインでもできるのかな？
芸術系活動
ピアノ、ギター、ベース、歌いまくる、お絵描き、口笛、空の写真を撮る、編曲、韻を踏む
個人的に音を奏でるのは好きで、わたしの場合はウクレレを弾いてます。口笛はその場でできるしやりやすいかも。韻を踏むはことばなめらかなフィットしたときに満足感が高そうですな。
生活習慣系活動
料理、掃除、皿洗い、お菓子作り、お昼寝、整理整頓、早起き、美容、お風呂、起床後に朝日を浴びる、朝カーテンをあける、だらだらする、合掌
生活習慣に気を使っている人が多くてすごいなと感服しました。料理は人気コンテンツですね（魚を捌くと回答した職人もいましら）。朝日を浴びる、カーテンを開けるは生活習慣を保つのに超重要です、夜ぐっすり眠れるようになりますよ！
インタラクション系活動
友だちと電話、ペットと遊ぶ・散歩、LINE、twitter、tiktok、インスタ、ZOOMでお話、家族と話す、じーちゃんばーちゃんと話す、ぬいぐるみとじゃれる
ひととひととのつながりはやはり大事ですね。なんだかんだでみんな電話とかLINEの通話機能使って話してんだなあと。SNSは意外と少なかったですね。ぬいぐるみとじゃれるは個人的にすごい良いと思いました。
ピックアップ おうちでしてること
ラブレター 好き笑。手紙書くことって減ったなあ。ラブじゃないにしても、人のことを考えて想いを綴る時間って、すごく有意義な時間を過ごせそう。
韻を踏む たぶんフィット感が気持ちよさそう。言い切った後の満足感とか高そうですね。早口言葉の現代版って感じがしました。良いです！
ピンポンダッシュのイメトレ イメージって、自分の考えを柔軟にしてくれたりするのでいいですね。ピンポンダッシュかどうかはともかく笑、楽しいことや嬉しいことをイメージするだけでも、ポジティブな感情が得られそうです。
まとめ
人によってしている行動ってたくさんあると思うのですが、他の人がしていることを見て、自分もやってみよう！というやる気が上がることもあります。やはり、自粛や新しい行動様式をするうえで、自分自身の行動のパターンをたくさん持っておくことが重要です。たくさん持っておくと、その場その場に合わせて、柔軟な対応をできるようになります。
なにもしないでいると、頭の中がマイナスなことでいっぱいになって気分が沈んだり、不安な気持ちになることも多いです。そんなときだからこそ、なにか簡単なこと、できそうなことに取り組むことで、マイナスなことから、違う何かに目を向けられるようになります。ぜひ何か取り組んでもらえると嬉しいです♪
今日のおうちで行動活性化 コーピングレパートリーバンクのウェブ配信
5/30(土)18：30から20：30に、メンタルヘルス専門家の伊藤絵美先生（洗足ストレスコーピング・サポートオフィス）、西川公平先生（CBTセンター先生）とタッグを組んで、みなさんのおうち生活での過ごしかたをメンチメーターで集めたものを眺めながら、先生お二人に語らってもらうという企画を予定しております。参加無料です（無料なのに豪華すぎ）！今日の記事や行動活性化に関連してメンタルヘルスを知る貴重な機会になると思いますので、ぜひご覧ください♪
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