体重71.4kgでスクワット230kg、ベンチプレス145kg、デッドリフト260kgを挙げたトレーニング

こんにちは！今回は自分のBIG3(スクワット、ベンチプレス、デッドリフト)のトレーニング方法について書きます。
自分は2006年からウェイトトレーニングを始め、2017年よりBIG3の合計重量を競うパワーリフティングという競技の大会に出ています。
スクワットと3種目の合計重量の神奈川県記録を保持しており、2020年度の全国大会(ジャパンクラシックパワーリフティング)では2位になりました。
直近では今年2月に行われたゴールドジム主催の大会でスクワット230kg、ベンチプレス145kg、デッドリフト260kg、トータル635kgを記録し男子74kg級で優勝しました。(検量体重71.4kg)
かといってパワーリフティング専門のジムに通っていたり、専属のコーチを付けている訳ではありません。普通のフィットネスジムで1人トレーニングしています。

今回はそんな自分がここまで記録を伸ばしたBIG3のトレーニング方法について書きます。

目次
(1)BIG3のトレーニング頻度
(2)BIG3のセットの組み方
(3)BIG3を伸ばす上で大切なこと
(4)BIG3を伸ばした唯一の補助種目