ラン・運動・健康

運動を「習慣化」するコミュニティ始まります！

HPアップしました！やっと（笑） 50代からって、どんな人でも太りますよね。それは、体に現れた一現象にすぎません。 50代からにとって、最も大切な「体づくり」。運動を「習慣化」するためのコミュニティを始めます！コロナで閉じこもっていた3年間で、体もずい分「後退」していませんか？私と一緒に、体を動かしてみませんか？「習慣にする」が一番難しい運動したほうが良いのはわかっているけれど、「習慣」になるまでが難しいですよね。私も実は、何度も挫折したことがあり

在宅ワークの「スキマ時間」が、新たな世界の扉を開ける

スポーツジムに入会したけど、途中でやめちゃった。そんな経験はありませんか？ダイエットも続かなかった。お金を無駄にしちゃった。「続かない」自分に、自己嫌悪に陥りますよね。「続ける」ためには、それが「生活の一部」になること。頑張る必要はあるけれど、「無理がない」ことも大切です。在宅ワークでは、「ラン」は「生活の一部」にしやすい。そこから新たな世界が広がる。そんな話を書いてみたいと思います。在宅ワークでできた3時間コロナで大変だったのは、いつだった

50代「新しい自分」への入学式：自分に期待できる自分へ

春ですね。皆さんは、お花見はしましたか？毎年早まっていた桜の開花は、今年は大幅に遅れましたね。東京は、久しぶりに入学式に桜を見られそうです。娘の中学の入学式の写真に、桜が映っていたのを思い出しました。入学式や入社式といった新たなスタートは、若い人だけのものじゃない！そんな話を書いてみたいと思います。年をとると一年はあっという間入学式や入社式に出たのは、はるか昔のこと。一年は、また次の一年へと数珠つながりで、年をとるごとにあっという間に過ぎていきま

効率がよく簡単で誰でも出来て続けられる：ランとダイエット③

ダイエットは、「摂取カロリーを減らす」か「消費カロリーを増やす」か。今回は、「消費カロリーを増やす」＝運動について書いてみたいと思います。ランでカロリーはどれだけ消費する？ミライランクラブでは、週4回、一回に30分ほどを走っています。その時の消費カロリーはどれくらいでしょうか。「あすけん」というアプリで、運動時の消費カロリーについて、以下記載されています。 30分で174kcalです。小さめのシュークリーム一個分です。なーんだ、と思いまし

「空腹」との付き合い方：ランとダイエット②

ダイエットは、「摂取カロリーを減らす」か「消費カロリーを増やす」かですよね。今回は、「摂取カロリー」＝「食事」について書いてみたいと思います。どう考えたって、カロリーオーバー前回、食事のカロリーについて書きました。三回の食事、おやつ、お酒。体のためには、プロテインを飲みたい。「スムージー」なども「プラス」していませんか？どう考えたって、カロリーオーバーです。「炭水化物を抜く」「野菜を先に食べる」爪の垢ほどの話ではないでしょうか？まず

誰でもできる、続けられる。続ければ、変わる：ランの話

久々に、ミライランクラブの話です。今もお二人だけですが、ちゃんと続いています。習慣になれば、続けることは難しくない。続けてさえいれば「必ず変わる」。これについて書いてみたいと思います。お二人の経過週3～4回の20分、距離にして2～3キロのラン。オンラインでおしゃべりしながら楽しく走っています。お二人とも「運動は続いたことがない」と言っていましたが、 MIKAさんは半年、なつさんは2カ月経ちました。 MIKAさんは子供の頃に小児ぜんそくがあったこともあ

冬のランを快適に：おススメのランニンググッズ冬編

長い夏が過ぎて、急に涼しくなりましたね。秋らしくなったと思ったら、今度はすぐ冬です。マラソン大会は冬がシーズンです。マラソンランナーは、真冬でもタンクトップと短パンで走っていますよね。ランニングは、寒い時期こそ走りやすく、パフォーマンスが上がるのです。冬は、ランに最適な季節なんですね。さあ、今こそ走りましょう！以前こんな記事を書きました。今日は、冬に快適に走るためのランニンググッズについて書いてみたいと思います。無駄買いしないために、参考になると嬉

今始めましょう！ランにはサイコーの季節です

今年の夏は長かったですね。東京は、真夏日が90日以上あったんですよね。 ※9月28日時点で90日最近、やっと涼しくなってきましたね！そろそろランニングの季節ですよ。最近の私のランのお楽しみについて、書いてみたいと思います。今日のコース私は今月末に、今シーズン最初のフルマラソンの大会があります。大会に年に2回くらい出たいので、2月にもう一つ予定しました。また、1月に同じマンションの人たちと、「駅伝大会」に出ることになりました。同じマンションの人と？

50代からの未来をつくる「ランコミュニティ」に参加しませんか？

ミライランクラブ、週3～4回ペースで走っていますよー。皆さんも始めませんか？同じnoterのMIKAさんに参加頂いて、はやひと月半。ちゃんと「続いてる」ってすごいですよね。ほぼ運動経験がないというMIKAさん。 LINE通話でおしゃべりしながらの20分。ほかに筋トレやストレッチもやってもらいながら、少しずつですが、着実に進化しています。日々、筋肉も心肺機能も成長中です！長年の悩みだった「50肩」がすっかり良くなった。ラン以外に原因は考えられない！と

運動習慣化への道：「運動できるカラダ」へのゼロイチ

運動習慣化プログラム、やっていますよ！同じnoterのMIKAさんに参加頂いています。こちらで意気込みを書いて頂いています！ MIKAさんは子供のころ小児喘息があり、走るのは大の苦手だったとのこと。おしゃべりしながらのランまだお客様は一人なので、ライン通話でおしゃべりしながら走っています。おしゃべりしながらだと、20分はあっという間（だと思う）。これから人数が増えても、双方向通話でやろうと思っています。梅雨で雨が多いので、天気と体調を見ながら曜日や時

自分の「セットポイント」を見直す

何度も言っていますが、人は「慣れ」の生き物です。「今のまま」が一番心地よい。当たり前に思っている、自分の「基準点＝セットポイント」。これについて考えてみよう、というお話です。「成長」してやっと現状維持少し前ですが、Twitterのこんな投稿を目にしました。私たち人生後半のカラダについて、この法則で言うなら、私たちの筋肉は毎年1％ずつ減っていますからね。「ありのまま」とか「がんばらない」という言葉。これ、「がんばり過ぎ」な人に言う言葉だと思うんです

道路標示に励まされた日：疾風に勁草（けいそう）を知る

ランニングで立ち寄った公園で、思いもよらず励まされた話です。 SETAGAYA Qs-GARDEN（世田谷キューズガーデン）何度か周りを通っているのですが、こんな公園が出来ているとは知りませんでした。全体像はこんな感じ。運動場や公園、シニアレジデンスなどの建物がゆったり配置されています。中には、歴史的な建物もあります。蒼梧記念館光風亭目のまえに、こんな広い芝生があります。励ましてくれるランニングコース約１キロのランニングコースが設けら

「ちょっと大変なこと」をどうやったら始められるのか

運動がどれだけよいとわかっていても出来ない。。そんなハードルを越えてもらいたいと、日々研究中です。初月100円、以降は月々3980円です。Ｔシャツ一枚の値段で、Ｔシャツの似合う体に！今始めれば、秋からのマラソンシーズンには大会に出ているかも！人生変わりますよ（笑）今日は、生活習慣病と「運動」に焦点を当ててみたいと思います。どんな動機があれば始められるのか何かを始めるときって、それなりの動機が必要なんでしょうね。私の場合は、中年クライシスに陥り、「

悪いなりに、こんな日もある：ハーフマラソン走りました！

昨日、ハーフマラソンの大会に出ました。足を痛めて辞めようと思いましたが、悪いなりに走ってみようと。そんな一日について書いてみたいと思います。久々のハーフ前回大会に出たのは、1月の石垣島マラソン（フル）でした。 4時間33分と大幅自己ベスト更新で気を良くしました（笑）今回は1年3か月ぶりのハーフです。「ハーフだからラク」と思いますよね？ハーフはハーフできついんです。なぜなら、その分速く走るから。フルはスタミナ勝負なので、自分の「出せる」速さまで出しませ

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