ラン・運動・健康

運動を「習慣化」するコミュニティ始まります！

HPアップしました！やっと（笑） 50代からって、どんな人でも太りますよね。それは、体に現れた一現象にすぎません。 50代からにとって、最も大切な「体づくり」。運動を「習慣化」するためのコミュニティを始めます！コロナで閉じこもっていた3年間で、体もずい分「後退」していませんか？私と一緒に、体を動かしてみませんか？「習慣にする」が一番難しい運動したほうが良いのはわかっているけれど、「習慣」になるまでが難しいですよね。私も実は、何度も挫折したことがあり

効率がよく簡単で誰でも出来て続けられる：ランとダイエット③

ダイエットは、「摂取カロリーを減らす」か「消費カロリーを増やす」か。今回は、「消費カロリーを増やす」＝運動について書いてみたいと思います。ランでカロリーはどれだけ消費する？ミライランクラブでは、週4回、一回に30分ほどを走っています。その時の消費カロリーはどれくらいでしょうか。「あすけん」というアプリで、運動時の消費カロリーについて、以下記載されています。 30分で174kcalです。小さめのシュークリーム一個分です。なーんだ、と思いまし

ベスト体重から今何キロ増えていますか？：ランとダイエット①

ランクラブ、週4で走っていますよー。私も含めて4人で、通話アプリでおしゃべりしながらの約30分です。ある日の会話です。 A子さんが「そろそろ、ちゃんとダイエットしようと思って」と。「ベスト体重のときから、今何キロ増えてるの？」私の質問に、「10キロ」と。 B子さんも「私も10キロ」 C子さんも「私も」と。おっと、、何とかしましょ。インパクトがあるほどリバウンドする芸能人などの「〇カ月で〇キロ痩せた！」という話題を、よく見聞きしますよね？華々

誰でもできる、続けられる。続ければ、変わる：ランの話

久々に、ミライランクラブの話です。今もお二人だけですが、ちゃんと続いています。習慣になれば、続けることは難しくない。続けてさえいれば「必ず変わる」。これについて書いてみたいと思います。お二人の経過週3～4回の20分、距離にして2～3キロのラン。オンラインでおしゃべりしながら楽しく走っています。お二人とも「運動は続いたことがない」と言っていましたが、 MIKAさんは半年、なつさんは2カ月経ちました。 MIKAさんは子供の頃に小児ぜんそくがあったこともあ

今始めましょう！ランにはサイコーの季節です

今年の夏は長かったですね。東京は、真夏日が90日以上あったんですよね。 ※9月28日時点で90日最近、やっと涼しくなってきましたね！そろそろランニングの季節ですよ。最近の私のランのお楽しみについて、書いてみたいと思います。今日のコース私は今月末に、今シーズン最初のフルマラソンの大会があります。大会に年に2回くらい出たいので、2月にもう一つ予定しました。また、1月に同じマンションの人たちと、「駅伝大会」に出ることになりました。同じマンションの人と？

これからの30年のために：「身体」のライフシフト

先日近所で、ママ友にばったり会いました。すると、彼女はこう言いました。「〇〇さん（これまたご近所さん）にこの間会ったら、杖をついてたの。」〇〇さんは60代半ばで、ちょっと大きい（笑）。「どうしたのかは聞けなかったんだけど。」私はこんなとき「転んで骨折したのかな？」と思ってしまいます。まわりで「転んで骨折した」人は本当に多いからです。「私たちも気をつけようね。」彼女はそう言って立ち去りました。「気を付ける」という言葉「気を付ける」という言葉

あなたは「冷え性」ですか？

「冷え性」の女性は多いですよね。「冷え性は万病のもと」という言葉を、聞いたことがありますよね？女性の冷え性と、50代からの「虚弱」について書いてみたいと思います。「フレイル＝介護予備軍」は、50代から始まっている「フレイル」という言葉を聞いたことはありますか？「高齢期」の「虚弱」の状態をあらわす、比較的最近使われるようになった言葉です。フレイルとは要介護の予備軍が「フレイル」。「フレイル」が、すでに50代から始まっている人は多いのでは。そう感

50代からの未来をつくる「ランコミュニティ」に参加しませんか？

ミライランクラブ、週3～4回ペースで走っていますよー。皆さんも始めませんか？同じnoterのMIKAさんに参加頂いて、はやひと月半。ちゃんと「続いてる」ってすごいですよね。ほぼ運動経験がないというMIKAさん。 LINE通話でおしゃべりしながらの20分。ほかに筋トレやストレッチもやってもらいながら、少しずつですが、着実に進化しています。日々、筋肉も心肺機能も成長中です！長年の悩みだった「50肩」がすっかり良くなった。ラン以外に原因は考えられない！と

ランと筋肉と骨盤と：「美尻」への道

ふと、前を歩いている人のお尻に目が行ったことはありませんか？自分のお尻は、自分では自覚しづらいですよね。平べったいお尻下がったお尻お尻が下がると、脚が短く見えます。重心が下がり、背も低く見えますよね。また、痩せたお尻は「年齢」を感じさせます。お尻を美しくする！今日はこれについて、書いてみたいと思います。「走れる体」へ、どこの筋肉を鍛える？ランニングでは、お尻と太ももの「大きな筋肉」を使うことが基本とのことです。すると持久力が高まり、フォームも

「ちょっと大変なこと」をどうやったら始められるのか

運動がどれだけよいとわかっていても出来ない。。そんなハードルを越えてもらいたいと、日々研究中です。初月100円、以降は月々3980円です。Ｔシャツ一枚の値段で、Ｔシャツの似合う体に！今始めれば、秋からのマラソンシーズンには大会に出ているかも！人生変わりますよ（笑）今日は、生活習慣病と「運動」に焦点を当ててみたいと思います。どんな動機があれば始められるのか何かを始めるときって、それなりの動機が必要なんでしょうね。私の場合は、中年クライシスに陥り、「

あなたの「不安耐性」レベルは、今何点ですか？

晴れやかなすがすがしい気持ちで、日々を過ごしたいですよね？現代は、「不安」との「付合い方」を考えないといけないのでは。「ストレス耐性」という言葉、ありますよね？「ストレス」というと、外的な要因があるイメージですよね。私が注目したいのは「不安」への耐性。自分自身の心のレベルです。「不安耐性」レベル、私は今10点中6点くらい。前は3点くらいでした。メンタルが弱ると、不安耐性レベルは下がりますよね？あなたは今何点ですか？ネガティブなことほど記憶しやすい

【記事まとめ】体の不調が気になる方向け

50代は、体の調子が「今までと違う」と感じる方も多いのではないでしょうか。疲れやすい、気持ちが落ち込む、太りやすい、更年期、、今日は、そんな「体の不調が気になる方向け」の記事です。いつもご覧いただき、ありがとうございます！記事数も多くなってきたので、目的別、タイプ別に記事をまとめています。気になったもの、ご覧いただけると嬉しいです！ ^_^ 更年期・中年クライシスについてダイエット・睡眠について肥満について健康への習慣についていつもあり

#習慣にしていること