自分に「ありがとう」を伝える【ワーク】

いつも会社に行っている自分
面倒な仕事も頑張っている自分
野菜を多めに食べようとしている自分

ひとに感謝してもらえるって最高に嬉しい🥹
でもこんな些細なこと、誰が感謝してくれるでしょうか。

自分の気分を自分で上げる✨
それがスキマ時間にできちゃう！簡単ワークをご紹介したいと思います！

自分で自分に感謝してみよう！

感謝の言葉って、魔法みたいだなと思います。

心がこもっていてもいなくても、ポジティブ波動を強く持っている。

ちょっとペン貸して！ありがとう。
こんな些細なやり取りでも、ありがとうを受け取ると心が温かくなります。

受け取れば受け取るほど嬉しい言葉「ありがとう」。
それをセルフで、たくさん受け取れたら、心がどんどん満たされていく。
心が満たされると、他者にも優しくなれる。
自然と感謝の気持ちもあふれ出てくるようになります。

自分の感謝ポイント

自分への感謝ポイント、すぐ出てきますか？

すっごい努力して、仕事でいい成果を得られた！
とかだと、自然と自分に「ありがとう！最高！！」と言いたくなるかもですね。
そんなことは毎日ザクザク出てくるようなものではない🥲

そんなすごい成果じゃなくても
本当はいろんなところで、毎日毎日頑張っていると思います。

会社に行く。
これだって当たり前のことかもですが、朝起きて、準備をして、電車に乗って・・
いろんなことを頑張って、その当たり前をこなしている。

取りたくない電話を取る。
それはなぜか。仕事だからと言えばそれまでですが・・
円滑に仕事をこなすため。同僚から評価される。

そこまで考えて仕事していないかもしれません。
でも確実に、自分のために動いて、今日という日を過ごしてきているのです！

それって最高に感謝ポイントだと思いませんか？

自分に感謝ワーク

①自分を褒めるポイントを挙げる
②自分に「ありがとう」と言う
③①②を繰り返す

　

ワークをやるタイミング

お風呂に入っている時
散歩中
電車の中

など、ちょっと手が空いている時
何かをやりながらも、考え事できちゃうスキマ時間がオススメです。

①自分を褒めるポイントを挙げる

どんな小さなことでもいいので、一つ、自分を褒めるポイントを挙げます。

例えば
「朝、しっかり朝ごはん食べた」

②自分に「ありがとう」と言う

心の中でいいので、「ありがとう」と自分に言います。

③①②を繰り返す

例えば湯船に浸かっている間、思いつく限りやってみる。
のぼせるほど頑張る必要はありません。

まだまだ思いつく！って思ったら
ドライヤーしながら考えてもいいですし

湯船の中で「うーん、もう思い浮かばない」
と思ったら、「よし！いっぱい自分に感謝した！ありがとう！」
と止めちゃってもOKです😆

あまり義務になりすぎないように。
スキマ時間のちょっとしたゲームみたいな感覚で、ぜひやってみてください！

ワークのコツ

一回一回の「ありがとう」は、そこまで心を込めなくても大丈夫です。
毎回、「感謝を感じなきゃ！」と頑張る必要はありません。

それよりも、ワークを終えた後
全体を通して、ホワッと心が温かくなれば完ペキです👍🏻✨

「ありがとう」という言葉は、それだけでとっても良い波動が出ています。
頑張って感謝を感じようとしなくても、心には届いていきます。

それよりも、義務感のようになってしまうのが一番もったいない💦

「やると心地いいなぁ。またやろう！」
と思ってもらえたら、最高に嬉しいです💕

どうしてスキマ時間なのか

ちなみに今回、どうしてスキマ時間にやるワークとしてご紹介したのかというと・・。

なんとなく歩いている時
湯船に浸かっている時
電車の中にいる時

何かをやっているけど、思考はそんなに集中していない時。
どんなことを考えていますか？

忙しい時、
帰ったらアレやらなきゃ、明日アレやらなきゃ
などと、やらなくちゃいけないことを考えていたり・・

イライラしている時
またあの上司、適当なこと言って！！
などと、イライラしたことを思い出していたり・・

そうじゃなくても
電車に乗っていて、ただスマホをボーッとみていたり・・

そんな時間を自分がハッピーになれる時間にしてみよう！！
という計画です😆💕

忙しい時、イライラしている時、
ちょっと思考を切り替えると、冷静になって、より良いアイデアが生まれるかもしれません。

スマホをみるのも、必要な情報だったり心地よい気持ちになれるなら
とっても良い時間ですが
知らない誰かのネガティブな投稿だったり、気分が下がるようなものだったら
自分にとって良い時間にしてみてはいかがでしょうか🥰

もちろんしっかり時間をとってワークしても問題はありません。
ですが、一回きりで終わらないためにも、スキマ時間のちょっとした時にチョコチョコ続ける！

これが一番のねらいです😆

最後に

以前わたしが読んだ本で
歩きながら、一歩足を踏み出すたびに「ありがとう」と言う
と言うワークがありました。

１０歩進んだら、１０回「ありがとう」と言う感じですね。

以前やった時は、忙しいな・・と思ってすぐにやめちゃったのですが
今回この投稿を書こうと思っていた時、「そういえばそんなワークあったな」と思い出しました。

久しぶりにやってみたら、やっぱり心がほわっと温かく幸せな気持ちになれました🥰

多分、その本は外国の方が著者なので、英語だと「Thank You」と１音で言えるから、一歩ずつだったのかも・・

日本語の「ありがとう」だと、２歩で１回くらいがちょうど良いかもです🤔

こちらも良いなと思ったら、ぜひやってみてくださいね💕