【最適な入浴】

#タマさん健康通信
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どうも！健康大好き、タマさんです❣️
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あなたは寝ることとお風呂に入ることの関係性を
考えたことがありますか？？♨️
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実は、お風呂と寝ることには
深い関係性があるということがわかっています📝
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そこで今回は、
寝るどのぐらい前に入浴したら良いのか？
と言うことを紹介していきます！
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ぜひ学んで、今日からやってみてください
入眠までの早さや睡眠自体の質が
劇的に改善するので最高にお勧めです❣️
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では、
寝るどれぐらい前までにお風呂に入れば良いか
と言うと、
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多くの研究によって…
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★寝る1時間から2時間前までにはお風呂に入るのが良い。
ということがわかっています📝
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そして、お湯の温度も
少し高めの41度から43度が最適と言われています♨️
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※湯船に入ることがベストですが、足湯やシャワーだけでも改善できます！
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⚠️ただ、1つ注意な点が
お風呂から出た後すぐに、
ベッドに入って寝ようとすることです🛌
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熱いお湯で体を温めると、
体が無意識に興奮状態になります。
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ですので、お風呂から上がったら
最低1時間位は体を冷ます時間を作りましょう⏰
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タマさんは、
約90分前を目安に入るようにしています☺️
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やってみるとわかりますが、
寝入りがとても良く、
気持ち良く寝られる感覚になると思います❗️
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やってみた感想を教えてください♪♪
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では、タマさんでした👋
〜Learning Maketh Health〜