「老けたくない」 若返りの秘法!　"1.4万歩"ウォーキング

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この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。
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　令和3年10月14日(木曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ時々曇り　気温24℃。

　今日は運動日のまずまずの1日で、3回の外出(買い物も)で、総歩数は"1.4万歩"ウォーキングでした。

　運動日ですが、出発前に室内で
◆体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
　だけを実施して、下記は、お休み(汗)
◆スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆ストレッチ　➡4種類

　昼前に、淀江海岸を通り、佐陀川方面へテクテク。
佐陀川手前の塩川を遡上して、壺亀山で左折してウェルネスで食材を買い物。帰路はAコープ淀江店で、さらに食材の購入の"9千歩"でした。

　夕方に、淀江漁港まで往復。午後5時半過ぎでしたが、松江方面に夕日が沈んでゆき、すぐに薄暗くなりました。

　足底筋膜炎(左足のカカトの痛み)が完治したので、ウォーキングの歩数を少し増やしました。------------------------------------------------------------------
　つまり、3日に1回のペースで、運動日は1万歩以上の歩数のウォーキング(有酸素運動)。
　中間日2日間は、お休みか7千歩前後の軽いウォーキングにします。
 室内での運動も、準じます。
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左足のカカトの痛み(足底筋膜炎)の簡単解消法
　➡　「首や肩こり、腰痛、膝痛、"足底筋膜炎"」の簡単解消法

「老けたくない」 若返りの秘法!

　私は高齢者(70歳)ですが、顔も肌もスベスベでシワなし(年が年ですから、ホウレイ線だけはあります)。髪型をバシッと決めると、30歳以上は若く見られます。

　元は超メタボ患者(糖尿病、高脂血症、プチ脳梗塞、バーコード・ハゲ)で、お腹まわりは「トド」とまで言われてました(汗)
　そんな私が数年後にはお腹スッキリで肌が美麗に生まれ変わった理由は
■10近くの若返りの秘法??
　若返りの秘法とは、種々の若返りホルモンや成長ホルモンを総動員する方法ですね。

　その一番手は骨ホルモンの「オステオカルシン」です。

　100歳前後の長寿者のほとんどが「要介護や寝たきり」という現実。自分の足で歩ける健康寿命が71～73歳という統計データーには勝てません。
　でも、少数ですが、100歳超えてもピンピンしている人がいるのも事実。
　健康長寿者は「骨密度が高く骨粗しょう症とは無縁」。

　骨粗しょう症を防ぎ、骨密度を上げるには
★足の骨(足の裏など)に衝撃を与える
　つまり、ウォーキングやジョギング、ジャンプ、縄跳び、カカト落としなどですね。
　足の骨(足の裏)などに衝撃がかかると、骨の細胞の再生スピードが速くなり、骨密度が上がってゆきます。

　そして、足の裏(足の骨)に衝撃を与えると骨密度がアップするだけでなく、美肌とダイエット効果のある"オステオカルシン"という骨ホルモンが増加して一石二鳥。
　"オステオカルシン"は、血糖値を下げる働きがあるため、糖尿病やメタボ予防、動脈硬化を防ぐほか、脳を若返らせて認知症の予防など、多くの効果があります。
　"オステオカルシン"は、体中のほとんどの臓器や皮膚を若返らせて、機能を改善します。

　★足の骨(足の裏など)に衝撃を与える(オステオカルシン増加)には
①早めのウォーキング
②ジョギング
③後ろ歩き(1分以上)
④エアー縄跳び
⑤階段の昇降(登りは1段飛ばし)
⑥カカト落とし(室内で簡単)

　足の裏に衝撃をかけるだけで、骨密度を上げて要介護や寝たきりを防ぎ、美肌とダイエットも出来るんですから、やらなきゃ損ですね。

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