"ダイエット"で「便秘」の悩み

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　ダイエットをしている大半の人が「便秘」に悩まされます。

ダイエットでの便秘の理由は

①食事量の少なさ
　野菜を食べていても、カロリー制限に没頭するあまり食事量が少なすぎると、便の量が少なくなりすぎて、排便が大きく遅延してしまいます。

②偏食
　偏った食事制限を行うダイエットが多すぎますね。
　たとえば、糖質制限や低炭水化物ダイエットなど。
　腸内フローラが破壊されて便秘を招きます。

③油分と水分の不足
　便の排出の潤滑材となる油分と水分が不足。

④ストレス過多
　ストレスの過多は、腸内フローラを破壊し、便秘をもたらします。

　私の場合は、食材やカロリーの制限のあまりない「食事時間制限ダイエット」の8時間ダイエット(16時間プチ断食)＋温野菜ファースト　なので、食事量の変動さえ気をつけていれば問題ナシですね。

　たまに、軽い便秘になるときは、食事量、特に炭水化物の摂取量が減ったときです。
　炭水化物のカロリー摂取比率は　40～70%の間が健康域です。すくなすぎても、多すぎても短命一直線です。

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