「"腸を汚さない"生活習慣」　"8時間ダイエット"

-----------------------------------------------------------
　「有料マガジン」価格1,500円
メタボ脱出(肥満や糖尿病など)には「楽な健康・長寿・美肌ダイエット」

　には、13本の有料記事(合計7,800円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。
-----------------------------------------------------------

「"腸を汚さない"生活習慣」

　欧米で、30年も前から大人気の「アダムスキー式腸活法」。
"腸を汚さない"生活習慣に重点をおいたものですね。
　これに、日本などでの発酵食品の摂取による、腸内フローラの改善を組み合わせると、世界最強の「腸活・生活習慣」になります。

　その要点は
①スマホ依存からの脱出
　食事中のスマホは消化不良の元。

②薬の多用を減らす
　薬で消化管などが弱体化。

③ストレスと運動不足の解消
　ストレスは腸内環境を悪化させて免疫力を低下させてしまいます。
　適度な運動習慣でストレスを低下。また、消化管なども回復します。

④発酵食品で腸内フローラの改善
　納豆や甘酒、ヨーグルトなどは腸内フローラを大きく改善。

----------------------------------------------------------------------

　私(69歳)の場合、毎日が「8時間ダイエット」での、"健康・長寿・ダイウット"の日々です。

　60第初頭からの"肥満、糖尿病、高脂血症、プチ脳梗塞"の発症と、自力治療で、すべての病気から脱出に成功。

　その過程でいろいろな健康法やダイエット法にチャレンジして、より効率的で楽な方法を試行錯誤してきました。

　そして、たどりついたのが「8時間ダイエット」。
メインは朝食抜きですが、食事時間を8時間以内に制限するプチ断食の効果で、体の臓器を回復させ、オートファジー(自食作用)で、体の若返りと免疫力の大幅アップを目指すものです。

　私の食事時間は、午後1時(or2時)～午後9時(or10時)。
最初に、チンした野菜の「野菜ファースト」。
次に、チンした「豆腐の主食1食置き換え(卵と納豆も摂取)」
後半は、タンパク質(脂質も)と炭水化物摂取が主目的の夕食とオヤツ

　"糖質制限やカロリー制限はなく"、栄養重視で自由に食べています。

　体の数値的には、
　　体脂肪率➡　19.5%
　　　(BMI  23%)
　　体重➡　理想体重+0.5kg

　と、自由に食べているのに理想値になっています。プチ断食だけでは、この数値は無理で、平行して
①　軽い筋トレや体幹トレ、ストレッチを10分弱。
②　日々、1万歩程度のインターバルウォーキング
③　生き物の癒し(鳥たちへのエサやりなど)

　また、上記の運動による筋肉の発熱効果にプラスして、寒冷刺激によるベージュ脂肪の発熱効果もアップさせています。

-----------------------------------------------------------
　「有料マガジン」価格1,500円
メタボ脱出(肥満や糖尿病など)には「楽な健康・長寿・美肌ダイエット」

　には、13本の有料記事(合計7,800円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。
-----------------------------------------------------------

　　　　　➡　■アメブロ「不健康老人の若返りダイエット日記」