"膝の痛み"とストレッチ　"1.1万歩"ウォーキング

2022年5月16日 20:15

　令和4年5月16日(月曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は　曇り時々晴れ、　気温22℃。

　今日は、まずまずの1日で、2回の外出(買い物も)で、"1.1万歩"ウォーキングでした。

　出発前の下記の室内の 運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は、まずまずの1日で、夕方に宇田川河口で鳥たち(主としてハト)にエサやりしてから、淀江海岸をテクテク歩き、塩川から国道9号線を越えてコスモスで買い物。
　帰路は山陰道沿いを歩き、淀江運動公園➡日吉神社➡淀江小学校➡JR淀江駅経由の"1万歩"ウォーキングでした。

　歩きすぎないように、「1～1.3万歩」程度が目標です。

　明日からは、夏日(25℃以上)続きになります。かなりムシムシが予想されます。
　なので、今日と同じく夕方のウォーキングが主軸になりそうです。

膝の痛みとストレッチ

　寝起きに「右膝の軽い痛み」を感じ、少しビビリました。昨日の1.7万歩が響いたのかもです。
　夕方のジョギング出発時は、ヒヤリとしましたが、なんとすぐに膝の痛みはなくなり、ホッと一安心。実は、事前に「膝のストレッチ」を行ったのが良かったみたいです。

　変形性膝関節症などで、「膝が痛い」人達が増加中。
　膝の痛みは歩行困難となり、要介護にもつながる大問題。

　去年から今年にかけて、5回ほど「膝の痛み」が発生して悩まされてました。
　「左膝➡右膝➡左膝➡右膝➡左膝」

　その都度、リハビリを兼ねた軽い運動などで、すべてを短期間で完治させました。

　膝の痛み解消対策として、
①ウォーキングの歩数減少(「1～1.3万歩」
②膝のストレッチ　数セット/日
③室内での準備運動やプチ筋トレ
④膝に負担の少ない歩き方に変更

これで、膝への負担が急減して、右ひざの痛みは完治しました。

　この歩き方改革と、膝のストレッチは必須みたいです。

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