2回目の「ぽっこりお腹」解消作戦スタート　"ドローイング"

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　私は、朝食抜きのプチ断食で、野菜多めで、タマゴ、魚、トリ肉摂取の食生活。ウォーキングも人並み以上。
　そんな健康オタクの私の弱点は「ぽっこりお腹」(誤嚥も)。
ウェスト/身長比率が0.52と、健康境界値の0.50を上回っていてアセっていました。
　体重は理想値より1kg少なく、体脂肪率も17%台のスリムマッチョの私なのに、なぜか「ぽっこりお腹」でウェスト/身長比率が0.52。

　私の「ぽっこりお腹」の原因は
①胃下垂
②弱った腹筋
③甘味料(砂糖、果糖(グラクトース))制限の不徹底
④グルテンフリー(小麦食品)の不徹底

　そこで、「ぽっこりお腹」解消でウェスト/身長比率が0.50未満を目指しました。

　去年(2019年)の秋に、1回目の「ぽっこりお腹」解消作戦を敢行。
2か月での成果は、なんと「ウェストは6.5cm激減」。
　私は試行錯誤で2カ月かかりましたが、下記の最終型だと1カ月程度でOKかもですね。

　「ぽっこりお腹」解消作戦から撤退して、あれから1年後。ウェストが2cmほど太くなりました(汗)

　また、知り合いの女子が、20kg以上もの減量に成功したものの、下腹の皮のだぶつき(ウェストがタプンタプン)に悩んでいて、その一助にもと、私も2回目の「ぽっこりお腹」解消作戦を、今日からスタートさせました。

　私(69歳男性)の場合、今のウェストサイズでも充分ですが、さらに絞れるのかテストすることにしました。

　2回目なので、まずは軽く「ドローイング」主体で、軽い筋トレや体幹トレを少し追加からスタートです。

　「ドローイング」は、タダですき間時間に鍛えられるので有利ですね。
私は、スクワット時や、買い物中、ネットの仕事中にも「ドローイング」してます(汗)
　「ドローイング」での買い物帰りに、落ちているオニギリをゲット(汗)。もちろん、夕方の餌やりでハト達に与えます。

　「ドローイング」で鍛えているのは腹横筋というインナーマッスル。
この筋肉が弱ると「腰痛」が発生。
　つまり、「ドローイング」で腰痛予防や解消につながります。

　「ドローイング」は、腹式呼吸とセットで推奨されていますが、私はあまり気にしてません(汗)。
　主流の「ドローイング」単独ではなく、ウォーキングや体幹トレ、筋トレとの併用で行っています。そのほうが多数の筋肉を鍛える 「コンパウンドエクササイズ」になり、数倍効果があがります。

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