「便秘」は寝たきりのサイン　"9千歩"ウォーキング

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　令和4年10月31日(月曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り時々晴れ、気温20℃。

　今日は、まずまずの1日で、2回の外出(買い物も)で、"1.1万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日はまずまずの1日で、昼すぎに淀江海岸を歩き、塩川から国道9号線をわたり、コスモスでハチミツ、納豆などを購入。
　帰路は、再度、淀江海岸を通り、防風林でアキグミを採取して食べながら、丸合スーパー淀江店で白バラフルーツ等を購入の"9千歩"ウォーキング でした。

　今日は、比較的空気が澄んでいて、遠くの隠岐の島(島後島)が見えました。

　実は、昨日の標高125mの山のガケのよじ登りがこたえて、昨夜から今朝にかけて、右の股関節に痛みが勃発。
　数日は、股関節に負担をかけない軽いウォーキングに努めます(汗)
とおもってたら、夕方には痛みは解消してました(ホッ)

「便秘」は寝たきりのサイン

　女性の半数は「便秘」というデーターも。毎日、便が出ていても、固くコロコロした便は便秘です。

　腸は免疫力(ガンや病気など)の70%近くをカバーする大切な場所。
また、便秘は認知症の始まりともいわれています。
　その腸の不調は、便秘となり低体温をもたらし血行が悪くなり、血液は酸性化してドロドロ。ガンや病気が猛烈に活動します。

　腸の不調は便秘だけでなく様々な不調をもたらします。
①肩こりや腰痛などの種々の痛み
②肌荒れ、口内炎、吹き出物など肌の不調
③イライラ、頭痛、不眠
④胃もたれ、膨満感、口臭
⑤大腸ガンの可能性

　便秘を早く解消するには
①食物繊維(野菜や海藻、豆腐など)を多めに摂取
②ウォーキングやスクワットなどでお腹の筋肉を鍛える
③水分を1,500cc以上飲む(ヨーグルトなども効果的です)
④ストレスを解消する
　趣味やペットなどで癒される
⑤ダイエットなどでの小食をやめる
　量を減らすよりも、カロリーの低い代替食品を探す

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