「健康で長生き」の秘訣 　"1万歩"ウォーキング

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　令和5年4月9日(日曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ、気温19℃。

　今日は、暖かい１日で、1回の外出(買い物も)で、"1万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は暖かい1日で、夕方に淀江海岸を歩き、佐陀川を遡上して、ビッグで、炭酸飲料水、低脂肪牛乳、サツマイモ、玉ねぎ、麺類などを購入の"1万歩"ウォーキング でした。
　帰路は荷物が肩に食い込み、最近は体力の衰えを感じます。
夏場に向けて、体力アップの工夫をしなくては(汗)

　宇田川の河口には、ハト9羽が待っていて、食パンでエサやりしました。

　今日も曇天で、70Km先の隠岐の島(島後島)は、見えませんでした。

「健康で長生き」の秘訣

　健康で長生きする秘訣をお教えしました～
　しかもお年寄りの方に(汗～～)

　ウォーキング途上の耕作地で、農家のご老人(80歳男性)に呼び止められて、10分間、話相手を(汗)。

　お悩みをお聞きすると
　　①たえまなくタバコを吸い込み、タバコはやめられない。
　　②足腰、特に膝が衰えてる。立っていても少しフラツキが。
　　③歩くのがキライで近くても車で移動。1日の歩数は1,000歩以下。

　という悪条件でしたが、私の結論は
　　★スローなスクワット10回を1日に1～2セット。
　で、実地指導もしてさしあげました。
　足腰さえシャンとすれば、ボケの兆候は0なので、まだ10年以上は大丈夫かも(汗)

　単身生活でタバコは生きがい(ストレス解消)みたいなので、味覚の落ちる電子タバコへの転換は言えませんでした。

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