「ぽっこりお腹③」に「葛西式インナーマッスル腹筋強化法」

　私が「ぽっこりお腹」の解消にむけて取り組み初めて1カ月が経過。
あいかわらずのぽっこりお腹ですが、ウェストは4cm縮小。
　しかも、仰向けに寝る(胃下垂の影響が軽減)と、ウェストがさらに細くなっているのが判ります(汗)

　組み合わせは、ドローイング、体幹トレ(プランク)、クランチ腹筋、特殊クランチ、うつぶせ寝療法などですが
　今、メインで力をいれているのが、
「葛西式インナーマッスル腹筋強化法」

　スキージャンプの葛西紀明選手は、ソチオリンピックでついに銀メダルを獲得しました。その栄光の影には「インナーマッスル腹筋」のトレーニングがあったのは有名です。

　たった1分で鍛えられる「ぽっこりお腹を解消するインナーマッスル筋トレ」
①仰向けになってひざを立て、床に足の裏がつくようにします。この姿勢で、へその1センチ下を1センチ凹ますように軽く力を入れます。
②上半身をゆっくり起こしてへそを見るようにして、その体勢を3秒キープし、上半身をゆっくり下ろします。
　これを1日に10回。
私は20回行っています。

　参考までにですが、葛西紀明選手お勧めの体の強化としては、
①スローなスクワット
②スローなテレマークスクワット
　と独特の呼吸法が有用ですね。

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