「"ふくらはぎ揉み"5分でチョー健康」 私の"8時間ダイエット" -11月28日-

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　私も、週に3～4回ほどは、つま先からふくらはぎのマッサージをしています。血行促進(動脈硬化予防)と美肌対策を兼ねています。

　ふくらはぎは、「第二の心臓」といわれていますが、下半身から血液を心臓に戻すためには、健康なふくらはぎは必須です。

　その大切なふくらはぎのメンテナンスには、ウォーキングなどの有酸素運動や、スクワットなどの下半身への筋トレが重要になります。

　しかし、高齢や足腰の不調の人には、長距離のウォーキングは無理。

　そこで、ふくらはぎのマッサージが有効な対策になります。
やり方は簡単で、足首からふくらはぎを下から上へと"5分ほど"揉んでゆくだけ。なでるだけでも効果があります。
　ふくらはぎマッサージの基本的なやり方は、内側、外側、前側、後ろ側をそれぞれ下から上に向かってもむだけ。

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　私は健康ダイエットとして、毎日、"8時間ダイエット(オートファジーダイエット)"を行っています。

　"8時間ダイエット(オートファジーダイエット)"は、ノーベル賞の理論に基づく健康法です。
　ガンやボケ、動脈硬化(突然死)解消に効果があり健康長寿ダイエットともいわれる「食事時間制限ダイエット」。
　人気の「1日1食」や「朝食抜きの1日2食」なども、食事時間制限ダイエットになります。

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　さて私(69歳)の「11月28日(2020年)」の「食事時間制限法」の実績は

　□体重：　標準体重プラス0.5kg
　　　　(標準体重（kg）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×22)
　□体脂肪率：　19.4%  (適正値：18～22未満　男性)
　　　BMI：　23.8 (適正値：18.5～25未満)
　　　　(BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2乗)　
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 令和2年11月28日(土曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り時々雨。気温10℃。

★起床して、水分補給。筋トレ、ストレッチを7分ほど実施。美肌対策は休止。そのあと、額のシワとほうれい線のマッサージを実施。

■朝と夕暮れとの2回のウォーキングで、合計7千歩。
　朝のウォーキングは、明日用のヤギエサの採取で淀江海岸の防風林へ。
　午後のウォーキングは、淀江漁港へ。途中の海岸でサーフィンを見学。
　座りっぱなしなので、足の血栓対策のウォーキングは欠かせません。

★午後から「野菜ファースト」とチンした「卵と豆腐」に納豆で最初の食事開始。
　野菜は、玉ねぎ、サツマイモ、ジャガイモ、ニンジンで合計700g(推奨は350g)です。芋類が豊富で、満腹感がありますね。

　夕方3時からのの宇田川河口でのエサやり。エサの量は少し(以前の1/3)だけ(汗)
今日はウミネコは150羽(汗)。ハト16羽。
水鳥たちは必死で私の周りに集まりますが、金欠でエサを減らしていて(汗)
ネットショップの売り上げが上がらないことには無理という(汗)

目の前の淀江海岸にはサーファーの人たち10数人がサーフィン中。
　波が1～1.5m前後で少しキビシイですね。

★午後6時過ぎから「夕食」とオヤツ。

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