「ノルディックウォーキング」 　"1.2万歩"ウォーキング

　令和3年6月26日(土曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り　気温28℃(夏日)。

　昨夜は、1時間ほどで睡眠に入り、途中で起きたものの8時間の熟睡でした(ホッ)
　やはり、寝る前の頭皮や耳のマッサージと、脱力ストレッチの効果みたいです。

　昼すぎの買い物ウォーキングで、買い忘れがあり、再度、外出して、"8千歩"ウォーキング。
　帰宅すると、左足のカカトに鈍痛発生(汗)

　夕方に、ふと、玄関にある「ノルディック杖」を発見して、足の負担を半減してくれる「ノルディックウォーキング」に出発。
　淀江海岸を"4千歩"ほどでしたが、かなり高速で歩けて、肩や腕の筋トレにもなるので、気に入りました。

<ノルディックウォーキングの効果　ふつうのウォーキングとの比較>
　★水泳に匹敵!!　全身筋肉の90%使用。
　★エネルギー消費量が40%～50%もアップ。
　★膝や足首、腰が痛くてもOK。足への負担を40%も低減。
　★年配の方々やリハビリにも最適。
　★肩や首のコリの解消、肩甲骨の可動域の改善にも有効。

　ポールの長さは身長×0.68（cm）が目安です。

　<ポールやノルディックウォーキングの歩き方>

　実は、私は、足をかばうために"杖を前につく"「ポールウォーキング」でした。歩数は"4千歩"で、この日の総歩数は、"1.2万歩"ウォーキングでした。
　当面は、「ポールウォーキング」を行い、足のカカトの痛みがなくなれば、"杖を後ろにつく"高速の「ノルディックウォーキング」に進化させようと思っています。

　午後3時からの宇田川河口でのエサやり。
海岸に釣り人が多いせいか、ウミネコは1羽でした。
ハトは25羽、トンビは1羽。川の水は濁ってますが、鯉が増えてきました。
川鵜は1羽いたのですが、お腹が一杯なのか、すぐに飛び去りました。

　夕暮れのウォーキングから帰ると、入り口近くで、近所の二階の子ネコたちの母ネコが待っていました。
　あとをついてきたので、少しだけエサやり。優しい顔で、近所で人気のノラネコです(汗)

-----------------------------------------------------------
　「有料マガジン」価格1,500円
メタボ脱出(肥満や糖尿病など)には「楽な健康・長寿・美肌ダイエット」

　には、13本の有料記事(合計7,800円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。
-----------------------------------------------------------

　　　　　➡　■アメブロ「不健康老人の若返りダイエット日記」