ウォーキングの間隔　"4千歩"ウォーキング

　令和3年9月16日(木曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ時々曇り　気温28℃(夏日)。

　今日も涼しい1日で、1回の外出(買い物も)で、総歩数は"4千歩"ウォーキングでした。

　お昼前から、淀江海岸方面をテクテク"4千歩"。
　出発前の室内で、スローな筋トレ2種(スローなスクワットとスローな腕立て伏せ)は中止。ウェストを引き締めるバイシクルクランチとプランクを実施です。
　丸合スーパー淀江店とJAスーパー淀江店で、食材と飲物を調達です。

　休養日なので、夕方の宇田川河口でのウミネコ達へのエサやりは中止です。

"毎日"のウォーキング(有酸素運動)は有害

　4か月間に渡る左足のカカトの痛み(足底筋膜炎)は完治しました。
しかし、足底をかばう歩行で、両足のフクラハギが筋肉でパンパンに(汗)
ふくらはぎの筋肉痛が頻発しています。

　なので、運動全般の見直しを実施しました。

　ウォーキング(有酸素運動)は、足の骨への衝撃で、骨を強化して、若返り効果や血行促進効果があります。

①毎日行うと、筋肉が逆に減少
②毎日行うと、筋肉が酷使されケガしやすくなる

　なので、2～3日に1回のペースのウォーキング(有酸素運動)に変更しました。歩数としては1万歩前後です。

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　つまり週に2～3回のペースで、1万歩前後のウォーキング(有酸素運動)。
　間の日(休養日)は、お休みか4千歩程度の軽いウォーキングにします。
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　実は、今日は4千歩ウォーキングで、快調でした。

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