ウォーキングで若返りホルモン「マイオカイン」　"1.1万歩"ウォーキング

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　令和5年8月13日(日曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ、気温33℃。

　今日は、真夏日の１日で、2回の外出(買い物も)で、"1.1万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

• 　今日は真夏日の1日で、夕方に宇田川の河口でウミネコ達30数羽に食パンのエサやり。

• 　そのあとは淀江海岸を歩きウエルネスで低脂肪牛乳、オレンジジュース、トコロテン、食パンなどを購入の"6千歩"ウォーキング でした。

• 　今日も、黄砂とPM2.5が垂れこめて、島根半島はモヤに覆われ、70Km先の隠岐の島(島後島)は、見えませんでした。

ウォーキングで若返りホルモン「マイオカイン」

　ウォーキング(有酸素運動)の効果としては
①ダイエット効果
②血糖値を下げて糖尿病を改善
③高血圧を改善
④大腸ガンリスクが大幅減少
⑤アルツハイマーなどの認知症が大幅減少
⑥うつ病が大幅減少

　ところがここにきて、筋肉を動かすことで分泌される"夢の若返りホルモン"の「マイオカイン」が注目されています。
　この"マイオカイン"は、脂肪を分解させたり、筋肉を作り、肌の若返り(美肌)にも効果があります。

　このマイオカインを分泌させるには、筋肉に負荷をかける事、つまり筋トレ系の運動が効果的で、特に、下半身の筋肉を使用する "ウォーキングなどの有酸素運動やスクワット" が最も効果的です。

　私は朝一番にスクワットを含む5分間の準備運動をして、しばらくしてから10分程度のインターバル・ウォーキングに出動します。
　たいていは"生き物ボランティア"が重なり3時間程度になってしまいますけどね(汗)

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