私の健康ダイエット「食事時間制限法」　-10月31日-

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　私は健康ダイエットとして、毎日「8時間・食事時間制限法」を行っています。

　「食事時間制限法」は、ノーベル賞の理論に基づく健康法です。
　ガンやボケ、動脈硬化(突然死)解消に効果があり健康長寿ダイエットともいわれる「食事時間制限法ダイエット」。
　人気の「1日1食」や「朝食抜きの1日2食」なども、食事時間制限法ダイエットになります。

　1日の食事時間を"12時間以内"に制限するのが「食事時間制限法ダイエット」。
　この方法というのは、睡眠時間とその前後の食事を食べない時間のトータルを"12時間以上"にすることによるプチ断食効果で、オートファジー(自食作用)を活発化させて若返りを図るものです。
　また、エネルギーが「ぶどう糖➡ケトン体」に変化することで、ガン抑制効果もあります。

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　さて私の「10月31日(2020年)」の「食事時間制限法」の1日の中身は

★朝10時に起床して、水分補給してから腕立て伏せ40回。
■朝のウォーキングに出発(約6千歩)
　今日はヤギのエサ採取で、淀江海岸ですが少し遠出しました。
　ついでに、ウェルネスと丸合スーパー淀江店で食材を少し購入。
　帰宅して、宇田川河口の新淀江大橋(国道9号線)で、ハト(5羽)、鯉たちに少量ですがエサやり。

★午後2時すぎから「野菜ファースト」とチンした「卵と豆腐」に納豆を添加で最初の食事開始。
　野菜は、玉ねぎ、ニンジン、モヤシで合計600g(推奨は350g)です。

■夕方のウォーキングに出発(約6千歩)
　淀江駅方面から、白鳳高校(定時制)の手前まで往復。
　そのほか、いろいろなコースをウォーキング。
　帰路で知り合いのおばさま(ワンちゃんの散歩中)とお話し。
　宇田川河口の新淀江大橋(国道9号線)で、ウミネコ(20羽)やハト(9羽)、鯉たちに少量ですがエサやり。
　河口の砂浜では、家族連れが遊んでました。

★午後5時過ぎから「夕食」とオヤツ。

　食事の時間帯は午後2時～午後10時の8時間です。
今日も「8時間の食事時間制限法」でした。

　家にいる時間のうち10時間ほどはネットの仕事と動画閲覧です。
そのため、座っている時間が長く、動脈硬化(エコノミー症候群)が恐いので、2回のウォーキングで解消しています。

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