2週間で「25%の筋肉」が消滅!　"8千歩"ウォーキング

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　令和5年1月22日(日曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り時々晴れ、気温9℃。

　今日は、まずまずの1日で、1回の外出(買い物も)で、"8千歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日はまずまずの1日で、昼すぎにJR淀江駅からラピスパ温泉を通り、山陰道沿いに宇田川をわたり、淀江小学校からAコープ淀江店でサツマイモを購入。
　帰路は丸合スーパー淀江店で、オレンジ100%果汁や炭酸飲料を購入の"8千歩"ウォーキング でした。

　宇田川の河口には、ハト10数羽、カルガモ11羽、オオバン2羽、トンビ1羽が待っていて、エサやりしました。
　今日も、エサやり後にハトが1羽、車にはねられてました(涙)

　沖合は曇天で、70Km先の隠岐の島(島後島)は、見えませんでした。

2週間で「25%の筋肉」が消滅!

　20代の若者でも、65歳以上の高齢者でも
■歩かないと、2週間で「25%の筋肉」が消滅!
　することが判明。

　また、筋肉自慢の若者ほど減少幅が大きく、2週間で40%近い筋肉が消滅(汗)
　ただし、筋トレなどで鍛えられた筋肉には「マッスルメモリー」効果があり、比較的短期間の筋トレで元の状態に復帰します。
　私は、過度の筋トレによる「動脈硬化、骨粗しょう症、認知症、ガン」のぼっ発が怖くて、軽い筋トレだけを多数行っています(汗)

　通常の生活に使われる筋肉は、一度筋肉が失われてしまうと、数倍の時間をかけても元の状態には戻らないのです。
　これが入院生活で、歩行困難⇒寝たきり　になる人が急増する理由ですね。

　筋肉量は、20歳をピークに加齢により徐々に低下して、50代以降の減少は急激です。

　筋肉の減少で身体機能が低下する「サルコペニア」になる前に、運動により筋肉を増加させるには
「ウォーキングなどの有酸素運動とスクワットなどの筋トレの組み合わせ」
が必須となります。

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