「ふくらはぎ」を温めて健康長寿!! 　"1.1万歩"ウォーキング

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　令和5年7月11日(火曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り、気温31℃。

　今日は、真夏日の１日で、2回の外出(買い物も)で、"1.1万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動の"スクワット"のみ実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は真夏日の1日で、昼すぎに淀江漁港を歩き、今津の海岸から保田地区(大山町)に入り、途中で引き返し、淀江インターの下をくぐりJR淀江駅から宇多川をわたり、丸合スーパー淀江店で、白バラフルーツ、ファンタ、菓子パンを購入の"9千歩"ウォーキングでした。
　
　今日も、黄砂とPM2.5で、島根半島はモヤがかかり、70Km先の隠岐の島(島後島)は見えませんでした。

「ふくらはぎ」を温めて健康長寿!!

　私の場合、「整腸・快便」の食生活や運動で体温を上げて免疫力アップを達成していますし、お腹は冷やさないように注意しています。

　それでも、寒くなると微熱気味になり鼻がシュンシュン。そこで、お腹から足先までの下半身の保温、特に、長めのズボン下の着用や、「寝るときも靴下」をはいて寝るようにしてからは、体調不順はなくなりました。

　下半身の体温は、ボディの心臓部より、3～6℃低めなため下半身の血行が悪くなり、体調悪化(特に女性で顕著)の主要原因と言われています。

　実は、足の裏とふくらはぎは"重要なツボ"の宝庫。この下半身の保温をして体の深部まで温めることで、"冷え性改善のツボ"などに指圧同様の効果があるというわけです。

　特に、「ふくらはぎは第二の心臓」といわれるくらい全身の血流改善には重要なパーツです。大量の血液が集まる"ふくらはぎ"の保温効果で血流が全身を循環して、免疫力アップや美肌効果などいろんな健康効果が現れます。

　「頭寒足熱」の意識はないのですが、下半身の保温とは逆に、「上半身の薄着生活」を継続しています。また、部屋の冬場の保温は「コタツだけ」と徹底しています。
　おかげで、保温効果のある褐色脂肪とベージュ脂肪がたっぷり?で、12月6日まで、上半身はシャツと下着(1枚)だけで山陰で外出生活。さすがに雪予報発令でウィンドブレーカーを着用して外出しました。

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