「お腹が凹む」プランク "1.5万歩"ウォーキング
令和4年5月28日(土曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は 晴れ、気温29℃。
今日は、ムシムシの1日で、2回の外出(買い物も)で、"1.5万歩"ウォーキング でした。
出発前の下記の室内の 運動を実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める) ➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ ➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ ➡4種類
ぽっこりお腹対策で、普通のプランクと横プランクを実施。
今日は、ムシムシの1日で、昼すぎに淀江海岸をウォーキング。塩川から国道9号線をわたり、コスモスで買い物。
帰路は、淀江運動公園➡日吉神社➡淀江小学校を経由して丸合スーパー淀江店での買い物の"1.1万歩"ウォーキング
でした。
夕方は、少し遠回りして丸合スーパー淀江店で買い物の"4千歩"ウォーキング
でした。
今日は、終日ムシムシでした(汗)
「お腹が凹む」プランク
ダイエットやウォーキングやジョギング、簡単な筋トレはしているものの、なかなか「お腹のデップリ」が温存されたまま(汗)。
ポッコリお腹解消のために、50秒ほどの「プランク」(体幹トレーニング)と、50回のバイシクルクランチを再開して半月ほど。
最近、"お腹の凹み" を実感しています。
プランク(体幹トレーニング)。
朝一にヒジ立て体勢で、体をまっすぐ伸ばした姿勢を1分前後以上ジッと保持するだけのチョー簡単な体幹トレーニング。
されど、プロスポーツ選手には必須のメニューとか。
幼少時から運動キライの私ですが、毎朝1回だけのヒジ立て姿勢50秒(プランク)という簡単すぎる体幹トレーニングの効果にビックリです。
■お腹が凹むと評判のプランク
簡単なのに”キング オブ 体幹トレーニング”と言われるだけの事はありますね。
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