![見出し画像](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/63696439/rectangle_large_type_2_db0a229cd67f15fa6bf13e992a9c9b4a.png?width=1200)
「1日1食の"温野菜とタンパク質"」に飽き飽き
-----------------------------------------------------------
「有料マガジン」価格1,500円
メタボ脱出(肥満や糖尿病など)には「楽な健康・長寿・美肌ダイエット」
には、13本の有料記事(合計7,800円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。
-----------------------------------------------------------
今は、1日2食(朝食抜き)の8時間ダイエット(16時間プチ断食)ですが、1年前までは、1日1食(朝昼抜き)生活でした。
1年前までは、ガン対策も兼ねた健康ダイエット食として、
■"朝昼抜き"で
①野菜500g
②タンパク質源1kg以上 (タンパク質150g)
トリ肉、青魚、タマゴで600g ⇒タンパク質は105g
豆腐320g、納豆50g ⇒タンパク質は25g
ヨーグルト、牛乳 ⇒タンパク質は20g
合計のタンパク質は 150g
タンパク質は、可能であれば成人男性は60g、成人女性は50g摂ることが推奨されています。
筋肉を増やしたい場合は 150g前後ですね。
ところが1回の食事で吸収できるのは40gまでで、残りは肥満へ(汗)
私は野菜500gとタンパク質源1kg以上を夕食以降に食べていましたが、飽き飽きしたのと、お腹が少しデップリかなと(汗)
体重は完全にコントロールしていますが、タンパク質の半分以上は消化不良?でお腹肥満の原因?
飽き飽きの原因は野菜の量の多さかもです。
さらに、タンパク質を過剰に摂取してしまうと、その分多くの窒素を尿に変換しなければならなくなります。そのため肝臓や腎臓にかかる負担が普段よりも大きくなり、内臓疲労でヤバい状況も(汗)
そこで、今年からは、野菜とタンパク質源の量を減らしました。
①1日2食(朝食抜き)の8時間ダイエット(16時間プチ断食)
②温野菜ファースト 野菜は400g程度(推奨は350g)
飽きをふせぐために、日々の野菜は3種類以上にしました。
③タンパク質の摂取は80g(2食で)
良質なタンパク質源(鶏むね肉、卵、青魚)を200g程度
納豆、豆腐、乳製品を毎日摂取
2食ですが、これだけで、かなりお腹が一杯になります(汗)
-----------------------------------------------------------
「有料マガジン」価格1,500円
メタボ脱出(肥満や糖尿病など)には「楽な健康・長寿・美肌ダイエット」
には、13本の有料記事(合計7,800円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。
-----------------------------------------------------------
頂いたサポートは、生き物ポランティアのエサ代金などに充当させていただきます。 かわゆいウミネコ200羽達や川鵜、ハト達、7頭のヤギ達の笑顔に癒されます。