「生き物ボランティアの日々」 私の"オートファジーダイエット" -11月13日-
私は健康ダイエットとして、毎日、"オートファジーダイエット"(8時間ダイエット)を行っています。
"オートファジーダイエット"は、ノーベル賞の理論に基づく健康法です。
ガンやボケ、動脈硬化(突然死)解消に効果があり健康長寿ダイエットともいわれる「食事時間制限ダイエット」。
人気の「1日1食」や「朝食抜きの1日2食」なども、食事時間制限ダイエットになります。
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さて私(69歳)の「11月13日(2020年)」の「食事時間制限法」の内容は
□体重: 標準体重マイナス0.5kg
(標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22)
□体脂肪率: 18.5% (適正値:18~22未満 男性)
BMI: 22.5 (適正値:18.5~25未満)
(BMI = 体重kg ÷ (身長m)2乗)
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「生き物ボランティアの日々」
朝は大山の麓方面の「ヤギ農場」 へ出動し、ヤギたちにエサやりです。
ヤギエサ20kgを満載したキャリーをけん引しての高負荷ウォーキングです。
手前のケンちゃん農場で、ワンコ2匹と鶏10羽に少しだけですがエサやり。鶏10羽は私をお出迎えです。
チビちゃん(メス犬)には、野菜入りビーフをプレゼント。
ヤギ農場では、登クン(オスヤギ)とコナツちゃん(メスヤギ)が背伸びしてお出迎え。
ヤギたちにエサやりした帰路は、いつものナナちゃん(メスヤギ) の小屋に立ち寄り、プチエサやり。
私の家は、このはるか先の海辺です(汗)
夕方のエサやりは、ウミネコ80羽、ハト11羽。
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令和2年11月13日(金曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ。 気温19℃。
★起床して、水分補給してから、筋トレ、ストレッチを7分ほど実施。さらに、美肌対策で、顔(首、手、足も)に秘薬を塗ってのマッサージ。
そのあと、額のシワとほうれい線のマッサージを実施。
■朝と、昼すぎ、そして夕暮れと3回のウォーキング(少しジョギング)で1万6千歩。もちろん足の血栓防止対策ですね。
★午後から「野菜ファースト」とチンした「卵と豆腐」と納豆で最初の食事開始。野菜は、玉ねぎ、ジャガイモ、ニンジンで合計550g(推奨は350g)です。
夕方のエサやりは、ウミネコ80羽、ハト11羽。
朝と夕暮れのウォーキングで、火事場を再チェック。
★午後6時過ぎから「夕食」とオヤツ。
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頂いたサポートは、生き物ポランティアのエサ代金などに充当させていただきます。 かわゆいウミネコ200羽達や川鵜、ハト達、7頭のヤギ達の笑顔に癒されます。