「体脂肪」を落とす(ダイエット)　"三つの道"

　メタボや糖尿病の脱却のダイエットには、"体脂肪を落とす"ですね。そして"体脂肪を落とす"ためには、"3つの道" があります。

　1)２０分以上の軽い運動(有酸素運動)を継続する。
　2)基礎代謝を上げる(筋肉を増やす等)。
　3)摂取カロリーを減らして、ひたすら空腹感に耐える。

　これら3つの道は、絶えず挫折やリバウンドの危機に見舞われ、どれもかなり困難な道ですね。その困難さは、メタボや糖尿病対象者が数千万人で、さらに激増中という現状が物語っています。

　一番簡単なのが

1)２０分以上の軽い運動(有酸素運動)を継続する　

　ですね。スローな筋トレ(ゆっくりのスクワットや腕立て伏せで充分)の併用が効果大ですよ。

　ウォーキングの効果(体が燃焼をはじめる)がでるのは40分以上必要　といわれてますが、アレは間違いかもですね。20分以上で、体に変化があればＯＫ(もち、痙攣で倒れるとかではなく)みたいですね。
　★胸元や額がプチ汗ばむ
　★呼吸がハッハッと乱れ始める。
などの兆候があれば、体が燃焼をはじめた兆候。

　時間が無いときとかに、ウォーキングで短時間で効果をあげるには、運動に負荷をかけるのが一番。
　★砂浜などでの抵抗を利用する。　⇒舗道と違い、足を痛めないのもイイですね。
　★坂道などで負荷を上げる。　⇒階段を小走りで駆け上り駆け下りたりと (ころびやすい人にはダメ)。
　★スピートを上げる。　⇒さらに小走り(足を上げないで走る)したり。
　★手に2～3kg以上の荷物をもつ。　⇒テクテクの買い物を利用してます。

　20分程度なら、誰でもウォーキング可能ですね。
　ウォーキング後の体の燃焼効果は、終わってからも数十分は継続するので、すぐにシャワーで体温を急変させるのはご法度ですよ～。

　メタボ脱却やダイエットの難敵は「飽きる」ことにつきますね。「継続は力なり」わかっちゃいるけど♪やめちゃう～　ですね。
　私の「飽きナイ対策」は、時々、何か面白い事を目的にいれることですね。
　★子ヤギちゃんのエサ採集で浜辺(砂浜は負荷アップ)を石川啄木のようにさまよいます。
　★淀江町界隈の面白いものを探検。
　★買い物をかねての遠出⇒　スーパーや、イオン、ホームセンターへテクテクで出陣。

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