「肌を30歳若返らせる」簡単な"運動方法"

　スポーツ選手のような過激な高強度な運動は、活性酸素が100倍にもなり、老化を促進し、15歳ほど短命のデーターも(汗)

　「肌を30歳若返らせる」簡単な"運動方法"
の運動は、中程度の強度のもので、若返り効果が抜群です。

　結論から言いますと、海外の実験では
■「週2回、30分の運動(中程度の強度)」を"3カ月"で、約30歳の肌の若返り効果」
　が得られています。　

　運動で筋肉を使うと、若返りホルモン(成長ホルモン)が多く分泌され、肌の若返りが起こります。
　運動効果で、血行が促進され、新陳代謝が活発になり肌が再生されて「シミやくすみやクマ」を解消して美肌へ変身。
　運動の継続で、顔のシワやたるみ、二重アゴ、ほうれい線なども改善されます。
　もちろん、食事内容が悪いと効果はなくなります。

　その具体的な運動内容ですが、私の場合は朝の始動時に
①複合スクワットを10回(約1分)
②体幹トレーニングのプランク1回(約1分)
　★プランクとは、両ヒジで受ける腕立て伏せの姿勢を1分程度じっと保持するだけです。
③首と肩のストレッチ(約1分)
　そのあと外出して
④複合ウォーキング(約10分)
　が日々の運動です。雨の日はウォーキングは中止です。
　なお、2～3日に一度はウォーキングの代わりに、ヤギ餌採取＆エサやり(3時間半程度)を実施しています。

朝一の"８分準備運動(7種目)"で「体は万全!」

"賢い10分ウォーキング"でボケない健康ダイエット

　　　　➡　■アメブロ「不健康老人の若返りダイエット日記」