"カカトの痛み" 保田(大山町)へ"1.4万歩"ウォーキング
令和3年4月25日(日曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り時々晴れ 気温18℃。
7日前に、ウオーキングの途中で左足のカカトに痛み発生。
ここ7日間は、リハビリを兼ねたウォーキングです。
歩行中は、カカトの痛みはないものの、歩きはじめと帰宅後に、歩くと軽い鈍痛があります。あとは、時間の経過による慣れだけですね。
お昼前から、いつものウォーキングです。
無理のない8千歩ていどの距離のコースを選んでいます。
家から出たところで、ハトとスズメたちに囲まれてしまい、臨時のエサやりを済ませてから淀江漁港方面へテクテク。
日曜日で、ウィンドサーファーが数人。
淀江漁港の一文字の波戸の上には多くの釣り人の姿がありました。
今津の浜で、メイちゃん農場のヤギちゃんたちを眺めながら、保田浄水場の手前から、国道9号線を越えて保田地区の農家の家並の間の道をテクテク。
あとは、淀江インターの高架の下を抜けて、JR淀江駅を通り、宇田川を越えて帰宅。
このコースは"8千歩"でした。
この日は夕方までに買い物などで"6千歩"追加で、総歩数は"1万4千歩"でした。
やはり、帰着して家の中を歩くと、カカトに軽い鈍痛が発生(汗)
気にならなくなるのは、いつのことになるのでしょうね(汗)
夕方3時からの宇田川河口での鳥たちのエサやり。
ウィンドサーファーの帆が乱舞していて、今日は川鵜のウーちゃんの姿はナシでした(寂しい)。
ウミネコが1羽、ハトが16羽、スズメが数羽。子育てに入ったのか、オオバンやカルガモは姿を見せなくなりました。
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"1万歩ウォーキング" 「美肌&発毛」
体温が低下する冬季には、特に大切な「血行促進」。
私の場合は1日に10時間近い座ってのネット生活(ネット自営業)。
年齢(今年70歳)もあり、足の血栓による動脈硬化(脳梗塞、心筋梗塞)が身近な脅威です。
入浴やマッサージも効果的ですが、やはり、有酸素運動(ウォーキング)の効果が長時間持続します。
その効果は「美肌」に歴然と現れて、下半身の筋肉量が多いほど、顔のシワが少ないという統計データーで立証されています。
美肌に効果大ということは、頭皮にも効果があるということで、脱毛予防や発毛には有利ですね。
私の場合は、普通のウォーキングではなく、筋肉増強効果の高い「インターバルウォーキング」中心での「1日1万歩(8千歩以上)」を日課にしています。
インターバルウォーキングは、筋肉増強効果だけでなく、、普通のウォーキングの4倍のカロリー消費効果もあり、すごく効率的です。
また、飽きがこないように、ウォーキングコースを複数用意していて、さらに、目的地での楽しみも分散させています。
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