上半身薄着(寒冷刺激)で、"お腹に脂肪"が / "1.4万歩"ウォーキング

2021年10月25日 20:50

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　令和3年10月25日(月曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り　気温15℃。

　今日は中間日の少し寒い1日で、3回の外出(買い物も)で、総歩数は"1.4万歩"ウォーキングでした。

　中間日で、出発前の室内で下記の運動は中止でした。
◆体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆ストレッチ　➡4種類

　昼前に、淀江海岸から塩川方面へテクテク。
壺亀山の麓の淀江運動公園から、帰路にAコープ淀江店と丸合スーパー淀江店で買い物の"9千歩"でした。

　夕方に、宇田川の河口で、知り合いの岡山のKさん(ユーチューバーの高齢者)と遭遇。
　午前中から、淀江海岸で女性に声かけしていたそうで、さっそく、知り合いのアニメ女史さんから私にクレームがあり、アセリました。
　なんでも、ウォーキング中のアニメ女史さんに、マスクなしで、まとわりついたそうで(汗)

　そろそろM字バーコードハゲの再来におびえる年齢(70歳)に(汗)
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　3年前に覚悟を決めて10/15(2018年)から、総合的な内外面両方からの"お金をかけない"ハゲ(薄毛)対策にチャレンジ。
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　もう、髪型に苦労することもなくなりました。
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左足のカカトの痛み(足底筋膜炎)の簡単解消法
　➡　「首や肩こり、腰痛、膝痛、"足底筋膜炎"」の簡単解消法

上半身薄着(寒冷刺激)で、"お腹に脂肪"が

　私(70歳)の場合、ここ5年ほど、冬季を中心に

上半身薄着(寒冷刺激)で褐色脂肪の活性化

　を実行しています。

　それは、運動などしなくてもダイエット可能なのが「褐色脂肪の活性化」。基礎代謝が大幅にアップします。

　ところが、上半身薄着・下半身厚着の場合、ズボンの上側のお腹(内臓)の部分が冷えて、便秘気味に。
　さらに、体の防衛反応で、お腹(内臓)の体温低下を防ぐために、お腹周りの「脂肪が増加」してしまいます。

　おかげで秋になり、体脂肪率が1.5%も急上昇中で止まりません(汗)
現在、体脂肪率は20.8%で、健全値とはいえ、夏場は19%台ですから・・・

この対策としては、腹巻orホッカイロしかないみたいです(汗)

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褐色脂肪の活性化とベージュ脂肪の増加
　人間の体には"白色脂肪"と"褐色脂肪"があります。
　脂肪の大半を占める皮下脂肪や内臓脂肪などの"白色脂肪"は、余分な糖質や脂質を脂肪としてため込むのが役目で、体の防衛反応ですが、過ぎると肥満(メタボ)の原因になります。

　"褐色脂肪"とは、背中側の肩甲骨や、胸上部の鎖骨周辺、心臓や腎臓の周辺、わきの下などに局地的に存在する脂肪です。役目は脂肪を分解してエネルギー(熱)を発生させること。
　褐色脂肪はたった40gほどしかないにもかかわらず、活性化すると全身の白色脂肪を燃焼させることができます。

　この褐色脂肪を活性化する方法の利点は、同時に"白色脂肪"の一部を"ベージュ脂肪"(褐色脂肪と似た性質)に変えてくれること。
　減る一方の褐色脂肪の代わりに、ベージュ脂肪を増やせれば、発熱(減量)効果が激増です。

　何もしなくても減量(ダイエット)できる褐色脂肪を活性化する方法は、主に「寒冷刺激」。
①部屋の暖房を切り、少し寒い状況で過ごす。　寒冷刺激。
②水泳をする(可能なら19℃以下)。　寒冷刺激。
③手のひらを冷やす。　寒冷刺激。
④首にアイスベルトを2時間。　寒冷刺激。
⑤有酸素運動で遅筋を鍛える。

　青魚に多く含まれるDHA(ドコサヘキサエン酸）EPA（エイコサペンタエン酸）の高度不飽和脂肪酸。
　EPAやDHAを含む魚油の摂取が、脂肪燃焼細胞である「ベージュ脂肪細胞(褐色脂肪細胞の仲間)」を大きく活性化させ、体脂肪の減少(痩せる)や体温上昇をもたらす事が判明。
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