「ウォーキングの"ベスト歩数"」　"1.3万歩"ウォーキング

　令和4年3月17日(木曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り時々晴れ　気温12℃。

　今日は、肌寒い強風の1日で、3回の外出(買い物も)で、"1.3万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の　①の 運動を実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日、ひさしぶりに、①体幹トレ(お腹を引き締める)　を2セットしてから外出ウォーキングに出動。
　すると、なんと、右足首の内くるぶし付近の鈍痛が解消(完治)していて、ビックリしました。
　お腹をひきしめる効果だけでなく、足首にも負荷がかかる運動で、その効果で足首の痛みが一瞬で解消(完治)　したみたいです(ホッ)　

　今日は、肌寒い強風の1日で、昼前から、宇田川河口でオオバン2羽とカルガモ７羽、ウミネコ数羽、ハト達にエサやり。
　淀江海岸を歩き、塩川沿いにコスモスで買い物。帰路の丸合スーパー淀江店でも食材を購入の"9千歩"ウォーキング でした。

「ウォーキングの"ベスト歩数"」

歩きすぎかものウォーキングの歩数をどうするのかが懸念材料です。
　ここ2週間の歩数ですが
3/16➡　1.8万歩
3/15➡　1.6万歩
3/14➡　1.9万歩
3/13➡　1.5万歩
3/12➡　1.4万歩
3/11➡　1.2万歩
3/10➡　1.6万歩
　平均➡　1.57万歩

3/9➡　1.6万歩
3/8➡　1.3万歩
3/7➡　1.3万歩
3/6➡　1.3万歩
3/5➡　1.7万歩
3/4➡　3.0万歩
3/3➡　1.3万歩
　平均➡　1.64万歩

◆平均➡　1.6万歩

　と、少し歩きすぎの感が(汗)
歩きすぎのせいか、フクラハギがパンパンに張っています(汗)

-------------------------------------------------------------
　日本での"ウォーキング"の事例研究で
①ウォーキング4千歩で、ボケ(認知症)の改善効果
②ウォーキング8千歩で、ガンや動脈硬化などの改善効果
　が認められています。
この場合のウォーキングの1/3は、強度の強い"早歩き"が入っています。
-------------------------------------------------------------

　つまり、日々の8千歩のウォーキング(1/3は速歩)で、万病予防効果が得られるということです。
　あまり多い歩数は、疲れから免疫力を落とす恐れも(汗)

　私にベストな歩数ですが、あの「タキミカ(瀧島未香)さん(90歳)」は、1日に1万歩の歩数です。
　つまり90歳でも1万歩程度ならOKみたいですね。

　それでも、私の◆平均➡　1.6万歩　は歩きすぎですね。

　ただし、私のウォーキングは強度が低く、8千歩では少なすぎるのです。
また、日々の座りっぱなしのネット生活(ネット自営業)による、足の血栓発生での「エコノミークラス症候群」予防のためには、歩数を上げる必要があります。
　動脈硬化(脳梗塞や心筋梗塞、肺塞栓症)の予防対策ですね。

　なのでも今日は少し落として、1.3万歩にしました。
これからは暑さも加わるので

　■　1～1.3万歩/日　■　程度にする予定です。

-----------------------------------------------------------
　「有料マガジン」価格1,500円
"老化"にサヨナラ　驚異の「若返りで美肌、美髪」ゲット!

　には、13本の有料記事(合計7,400円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。

-----------------------------------------------------------
　有料マガジン　価格1,500円
"自然治癒力"をアップして「病気やガン、老化現象」を治す方法

　には、13本の有料記事(合計7,900円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。
-----------------------------------------------------------

　　　　➡　■アメブロ「不健康老人の若返りダイエット日記」

　　　　➡　■トリ仙人の淀江町・健康生活ブログ

　　　　⇒　◆"noteのフォロワー数"をイッキに増やした方法