「便秘と不眠」　ダイエットと歩数を見直し　"1.3万歩"ウォーキング

　ここ数日は、毎日のダイエットから、隔日のダイエットに変更し、カカトの痛み対策で、ウォーキング歩数も半減。

　ところが、ここ2日は「便秘と不眠」と、カカトの痛みが少しぶり返しという不調が出現(汗)

　なので、今日から、以前の状況に戻しました。つまり
①毎日のプチ断食の「8時間ダイエット」
②ウォーキングの歩数を1万歩以上～1.5万歩

　
　寝不足のお昼前から、食材調達を兼ねたウォーキングに出動。
淀江海岸を歩き、ユキちゃん(死んだメスの母ヤギ)のお墓で、健康と金運祈願(汗)。
　海辺は7～8mの強風ですが、防風林の南側は弱い風です。

　JAスーパー淀江店で、半額食材をいろいろ調達して、淀江小学校前を通り、JR淀江駅経由で帰宅。
　このルートは、"8千歩"ウォーキングでした。

　午後3時からは、いつもの宇田川の河口の海辺の砂浜で、鳥たちにエサやり。ウミネコは2羽、ハトは10数羽、スズメも10数羽。

　最近気づいたのですが、川沿いの民家の子ネコ2匹が、2階の窓から様子見してます。飛び交うスズメに興味津々です。

　そのあとは、2度目のウォーキングで、淀江漁港から今津のメイちゃん農場(ヤギ)まで足を伸ばしてテクテク。
　快晴のゴールデンウィークですから、家族連れの姿がチラホラ。接触しないように、時々迂回してウォーキング。
　このルートは、"5千歩"ウォーキングで、今日の総歩数は、"1.3万歩"ウォーキングでした。

-------　プチ断食と軽い運動習慣　----------------
　私の日々の「健康長寿ダイエット」の柱は3本
①プチ断食の8時間ダイエット
　朝食抜きで、固形物を食べる時間は8時間(昼食と夕食)です。
　1日1食は、逆に消化器系(腸など)の負担が危険でヤメました。
　チンした野菜ファーストなど、いろいろ工夫

②軽い運動習慣(血行促進と筋肉維持)
　朝一での軽い筋トレとストレッチ
　ウォーキング(インターバル速歩)を8千歩以上/日

③ストレス解消
　生き物ボランティア
　ウォーキングでの自然探訪

　しかし、年齢的に70歳になったので、ダイエット目的は消滅しました。
なぜかというと、高齢者の場合、痩せた人は極端に短命です。
　体脂肪率は18.5%で理想値ですが、20%まで上げる最中です。
　また、運動し過ぎのスポーツ系の人は10歳以上短命です。そのため、軽い運動に抑えています。

　最近、毎日のダイエット(食事関係)は中止して、隔日のダイエットに変更しています。
　毎日のダイエット(食事関係)は、飢餓に対する体の防衛反応での「基礎代謝の低下」が大きくなり、ダイエット効果がなくなるためです。
　ダイエット(食事関係)のない日は、朝食を摂取しています。

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