ビビル、ウーちゃん(川鵜)　"1.4万歩"ウォーキング

　令和3年5月22日(土曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、雨のち曇り時々晴れ　気温24℃。

　起床すると体はすこぶる快調で、もう目まいは一切ありません。
雨のあとの昼からは、そよ風で気温24℃。心地よい1日でした。

　昼から買い物を兼ねたウォーキングで、ウェルネスへ。
歩数を稼ぐために、少し遠回りして塩川沿いを壺亀山方面へとテクテク。
　小波の手前でユーターンしてウェルネス到着。
　前半は、普通のウォーキングですが、後半の帰路は大股で早歩きです。

　ウェルネスでの主目的は「木綿豆腐と半額バナナなど」。
少し重い荷物ですが、早歩きで、ＪＡスーパー淀江店はパスして、丸合スーパー淀江店で、激安野菜(玉ねぎ)を1週間分購入。ニンジンは高くて、また別の機会です。
　この歩数は、"8千歩"でした。

　午後3時からの宇田川河口での鳥たちへのエサやり。
ハトが14羽。
　すぐにウーちゃん(川鵜)がやってきました。
でも、すごくビクついてます。よく見ると、すぐ東の海岸に二人の釣り人がいました。あの長い釣り竿と見知らぬ人間におびえてます。
　シロハタを5匹食べると、慌てて飛び去ってゆきました。
ウーちゃん(川鵜)、私以外の人間には、かなりの警戒です。

　夕方5時半ころから、2回目のウォーキングに出動。
宇田川を遡上して、山陰本線の高架からラピスパ温泉へのルートです。
ラピスパ温泉の裏手で工事中の「統合・淀江(宇田川)保育園」の建設状況のチェックです。
　敷地の外壁工事から、整地の段階です。このあと、建物の建設が始まります。
　施設は、0歳児から5歳児までの、幼保・複合施設となります。
　開所は、来年度(令和4年)の予定みたいです。

　このルートの歩数は、"6千歩"で、この日の総歩数は、"1.4万歩"ウォーキング でした。

　体調は、ほぼ万全(汗)ですが、食中毒によるダウンで、腸内フローラが壊滅したので、免疫力や暑さへの対応力が落ちています。
　これからは、その立て直しですね。

-------　プチ断食と軽い運動習慣　----------------
　私の日々の「健康長寿ダイエット」の柱は3本
①プチ断食の8時間ダイエット
　朝食抜きで、固形物を食べる時間は8時間(昼食と夕食)です。
　1日1食は、逆に消化器系(腸など)の負担が危険でヤメました。
　チンした野菜ファーストなど、いろいろ工夫

②軽い運動習慣(血行促進と筋肉維持)
　朝一での軽い筋トレとストレッチ
　ウォーキング(インターバル速歩)を8千歩以上/日

③ストレス解消
　生き物ボランティア
　ウォーキングでの自然探訪

　しかし、年齢的に70歳になったので、ダイエット目的は消滅しました。
なぜかというと、高齢者の場合、痩せた人は極端に短命です。
　体脂肪率は18.5%で理想値ですが、20%まで上げる最中です。
　また、運動し過ぎのスポーツ系の人は10歳以上短命です。そのため、軽い運動に抑えています。

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この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。
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