5分で「ボケ」防止　"1万歩"ウォーキング

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　令和4年10月29日(土曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ時々曇り、気温18℃。

　今日は、まずまずの1日で、1回の外出(買い物も)で、"1万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動を実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日はまずまずの1日で、昼すぎに、淀江海岸を歩き、ウィンドサーフィンを見学。
　今日も、隠岐の島(島後島)が見えません。

　そのあとは、防風林内でアキグミを小袋に採取。ウォーキングしながら味見しましたが、だいぶん甘味が出始めました。
　そのあとは、淀江小学校から山陰道沿いに進み、天井川を遡上して、途中で左反転してラピスパ温泉を通過。
　宇田川をわたり、丸合スーパー淀江店で白バラフルーツ等を購入の"1万歩"ウォーキング でした。

　帰宅すると、宇田川河口で岡山のユーチューバー老人のKさんと遭遇して30分ほど立ち話。

5分で「ボケ」防止

　どんどん伸びてゆく日本人の平均寿命。でも、要介護などになり外出が制約される健康寿命は70歳前半のまま。
　つまり、健康寿命を延ばさない限りは、要介護での寝たきり年数が増えるだけという(汗)

　その要介護になる重大な原因のひとつはボケ(認知症)。

　「最近、ボケた?かも」のアナタ、「ボケたくない」、「頭がよくなりたい」アナタ。
　ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動で「脳細胞が増加して認知機能や視力が改善」されるの、知ってました?

　米イリノイ大学の解析では、少し早め目のウォーキングなどの「有酸素運動は脳機能の低下を防ぎ、脳を若く保つ」。
　また「一日たった"5分間のジョギング"」を追加するだけで、死亡率を約40%低下させ、3年の寿命延長効果があるとの事です。

　また、適度な「有酸素運動」は脳機能を維持するだけでなく
★視力後退を予防
★うつ病を改善
★心臓の機能回復
　と、脳と体にいいことばかりですね。

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