"膝の痛み"の対処方法(変形性膝関節症)　"7千歩"ウォーキング

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　令和5年7月20日(木曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ時々曇り、気温29℃。

　今日は、夏日の１日で、1回の外出(買い物も)で、"7千歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は実施せず。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は夏日の1日で、夕方に淀江漁港から町中に入り、JR淀江駅から宇田川をわたり丸合スーパー淀江店で、低脂肪牛乳、ファンタ、トコロテン、各種惣菜を購入の"7千歩"ウォーキング でした。

　今日も、黄砂とPM2.5で、島根半島はモヤがかかり、70Km先の隠岐の島(島後島)は見えませんでした。

"膝の痛み"の対処方法(変形性膝関節症)

　人間の老化と、肥満、スポーツ等での膝の酷使は「膝の痛み(変形性膝関節症)」となり、ジクジクした痛みと最悪は歩行もままならずで、寝たきりへまっしぐら(汗)。

　「膝の痛み」の推定患者数は1,000万人弱と膨大で、筋肉の少ない女性が多いのも特徴ですね。

　主要な対策としては(痛みがヒドイ場合は専門の病院へ)
①ひざを伸ばす筋力をつける(スクワットや水泳、サイクリング)
　膝のストレッチや風呂などでの温熱療法も併用。ヒアルロン酸の注射も一考ですね。

②膝関節を支えるサポーターやトレッキングポールの使用

③手術で人工関節に交換
　リハビリ等で約2カ月の入院生活。

　[手術で人工関節に交換　の場合の、膝の人工関節手術の問題とその寿命]
　80歳代の膝の人工関節手術は可能ですが、推奨されない例も。
　つまりヒトの再生能力は老化で大幅低下。膝の大規模手術の後のリハビリは、2カ月の入院では済まない恐れと、完治しないという場合も。
　膝の人工関節の寿命は約15年(かなりのバラツキあり)。
　膝の人工関節の問題点は「細菌の感染に弱い。脱臼しやすく、ゆるみ＆摩耗する」ことですね。

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