10回スクワット法で健康長寿　"1.2万歩"ウォーキング

-----------------------------------------------------------
　有料マガジン　価格1,500円
"自然治癒力"をアップして「病気やガン、老化現象」を治す方法
　には、13本の有料記事(合計7,900円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。
-----------------------------------------------------------

　令和4年9月26日(月曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り時々晴れ、気温25℃。

　今日は、涼しい1日で、2回の外出(買い物も)で、"1.2万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は、涼しい1日で、ゴミ出し後の早朝に、淀江公民館前の道路を歩き、白鳳高校まで。
　そのあとは山側に入り上淀廃寺跡でヒガンバナ祭りを見学。
早朝なので無人でしたが、予想とは違ってかなりマバラな群生でした。
　その後、淀江ゆめ温泉でアルカリ温泉水をゴクンゴクン。あとは、ラピスパ温泉からJR淀江駅経由で帰宅の"9千歩"ウォーキング でした。

　JR淀江駅前のビルと民家の間には、野良猫がたくさんいますが、生まれたばかりのよちよち歩きの黒猫が、道行く人にすがりついていて、スゴク悲しくなりました。

10回スクワット法で健康長寿

　スクワット健康法は故・森光子さん(2012年11月10日　92歳で没)の生前のご活躍でチョー有名になりました。
　体調を大きく崩した原因は「誤嚥性肺炎」という、私も恐れているノドの筋肉の劣化でした(汗)

　森光子さんは、89歳まで毎日、朝と夜の合計「150回のスクワット」ですから、ビックリですね。

　スクワットは運動前後のストレッチ代わりにもなる「下半身の筋トレ」です。
　10回のスクワットで約400回の腹筋に相当する筋トレ効果も。

　スクワットは膝を爪先より前に出さないのがポイント(膝を痛める)ですが、運動能力の高くない一般人が、毎日50回以上やるのは無理があり、膝の寿命を縮めてしまいますね。

　ワイドショウで有名になった101歳の理容師箱石シツイさんの健康法は私とよく似ています。
　箱石シツイさん、毎朝スクワットを10回、さらに片足立ちを10回。続いて両手でグーパー体操を30回(握力低下をふせぐため)。
　さらに、食事は「大豆食品三昧」で、タマゴ、魚肉、ココア、ヨーグルトなど。

　実は、「ガンが最も急成長する体温は35℃の低体温」。そして、低体温の人に共通するのは「下半身の筋肉量の少なさ」です。
　全体の筋肉の70%は下半身にあり、筋肉は体の40%の熱を生み出します。
　★体温が1℃上昇すると、免疫力は5倍以上に!!に急上昇。
　でも、低体温の人は根っからの運動嫌い(汗)。そんなあなたには
　「10回程度のスローな複合スクワット」で、たちまち下半身ブクブク脂肪体型から、引き締まった筋肉質の体に変身して体温も上昇。ガンも病気も認知症もおサラバ。

-----------------------------------------------------------
　「有料マガジン」価格1,500円
"老化"にサヨナラ　驚異の「若返りで美肌、美髪」ゲット!

　には、13本の有料記事(合計7,400円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。

-----------------------------------------------------------
　「有料マガジン」価格1,500円
メタボ脱出(肥満や糖尿病など)には「楽な健康・長寿・美肌ダイエット」

　には、13本の有料記事(合計7,800円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。
-----------------------------------------------------------

　　　　➡　■アメブロ「不健康老人の若返りダイエット日記」

　　　　➡　■トリ仙人の淀江町・健康生活ブログ

　　　　⇒　◆"noteのフォロワー数"をイッキに増やした方法