万病を断つ「ウォーキング」　"1.8万歩"ウォーキング

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　令和4年9月7日(水曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ時々曇り、気温28℃。

　今日は、涼しい1日で、3回の外出(買い物も)で、"1.8万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動を実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は涼しい1日で、昼すぎに淀江海岸を歩き、コスモスでハチミツ等を購入。帰路はAコープ淀江店と丸合スーパー淀江店でも買い物の"8千歩"ウォーキング でした。

万病を断つ「ウォーキング」

　今日は1.8万歩と、かなりの「歩きすぎ」(汗)

　"適度な有酸素運動の継続"で、免疫力が数倍にアップします。
免疫細胞のNK細胞が増加することが判明しています。

　ただし、「過度な運動」は逆に免疫力を落としてしまい、風邪などの感染症をひきやすくなるので要注意ですね。

　"適度な有酸素運動"としては、「ウォーキング」が最適といわれています。
　足の筋肉を使うことで全身の血行促進で体温もアップし、免疫力がアップ。
　さらに、「ウォーキング」でストレス解消効果があり、さらに免疫力をアップします。

　習慣的なウォーキングの効果としては
①免疫力のアップ
②外出と運動でストレス解消
③心肺機能の強化
④高血圧の改善
⑤骨粗しょう症の防止
⑥動脈硬化や肝機能の改善
⑦肥満の解消
⑧腰痛の改善

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