「"糖尿病を再発"させない六つの工夫」　/ "1.2万歩"ウォーキング"

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　令和3年11月28日(日曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ　気温13℃。

　今日はすこし寒い1日で、2回の外出(買い物も)で、総歩数は"1万歩"ウォーキングでした。

　出発前の室内で下記の運動を実施です。
◆体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆ストレッチ　➡4種類

　今日はすこし寒い1日でお昼前に、淀江漁港を通り、途中からJR淀江駅から宇田川をわたり淀江小学校から淀江海岸への"8千歩"でした。

　淀江漁港の西側のサーフィンスポットには20人程度のサーファーが波乗り中でした。晴れで風も微風で波は2mで、まずまずのサーフィン日和でした。

　今日は、スロージョギング5分まで辛抱しました。あとは、早めのウォーキング20分程度を実施し、1時間のウォーキング中で、なんとか強めのウォーキング20分以上をクリアです。

　夕方と夜に、丸合スーパー淀江店で、飲物(3種類)を購入の外出。

　オスメスの2匹の子猫(生後5か月)、もう母親よりかなり大きくなりました。玄関を出ると2匹がお出迎え。お昼前にエサやりをしています。
　2匹とも、背中をなでてやると「ゴロゴロ」とのどを鳴らしています。

そろそろM字バーコードハゲの再来におびえる年齢(70歳)に(汗)
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　生活習慣などを整えて、"発毛実績のある項目"を複数実施することで、3カ月で髪がかなり生えてきました。
　もう、髪型に苦労することもなくなりました。
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「"糖尿病を再発"させない六つの工夫」

　私(70歳)は、60代初めに肥満(デブ)から糖尿病、高脂血症を発症。さらにプチ脳梗塞も体験。おまけに脱毛でバーコードハゲにまで(汗)

　もちろん、今ではメタボ関連はすべて完治あるいは大きく改善させています。
　特に、「糖尿病」からは1年で脱出に成功して、通院から解放されました。

　でも、世間の人の様子からは、糖尿病は「不治の病」みたいですね。
その糖尿病が治らない理由は、病院依存(薬とインスリン注射)です。
　大半の糖尿病患者が自助努力をせずに、薬やインスリン注射に頼り切りの生活。その結果、糖尿病患者の寿命は10年ほど短命です。

　また、糖尿病の通院治療での完治(寛かい)率は、たった"4%"。つまり、96%の人は一生飼い殺し(汗)

　しかも、糖尿病の場合、怖い余病が一杯。手足の壊死による切断、失明、じん不全による人工透析生活。脳に来ると精神錯乱。
　さらに、ガンや動脈硬化、ボケを誘発します。

　そのため、完治した今でも、糖尿病の再発を恐れて、いろんな対策を実施しています。主な糖尿病の再発防止対策は"六つ"
①「8時間ダイエット」で肥満防止対策。

②「野菜ファースト」で整腸快便。肥満防止と免疫力のアップ。

③豆腐(納豆も)による主食の1食置き換え。肥満防止ですね。

④1日1万歩のインターバル・ウォーキング
　筋肉を増やして基礎代謝のアップ
　足の血行促進で血栓の予防

⑤寒冷刺激(上半身薄着)による基礎代謝のアップ
　今年の冬季は、室内暖房ナシに努力しています。

⑥生き物ボランティアでストレス解消

　糖尿病じゃない私でさえ、これだけしていますからね。
今、糖尿病の人たちや予備軍の人たちは、もっと真剣にやらないと、突然の寝たきり生活が待っていますよ。

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