「ウォーキング」の本当の目的　"2千歩"ウォーキング

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　令和4年12月23日(金曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、雪、気温0℃。

　今日は、寒い1日で、1回の外出(買い物も)で、"2千歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は寒い雪の1日で、夜に、丸合スーパー淀江店で炭酸飲料などを購入の"2千歩"ウォーキング でした。
　終日の雪で底冷えのする寒さでしたが、積雪は6cmと前回より、かなり少な目でした。

　 今日も、あいにくの曇天で、70Km先の隠岐の島(島後島)は、見えませんでした。

「ウォーキング」の本当の目的

　万病の元で要介護一直線のメタボや血液ドロドロ体質(酸性)を脱却するために、今の日本は「空前のウォーキング」ブーム(汗)。

　ダイエットや健康、長寿のために「ウォーキング」をされる人が激増。軽い要介護状態の人も、手押し三輪やノルディック杖で元気にウォーキングされてます。
　「きんさんぎんさん姉妹」の「老い(死)は足から来る」は本当に名言ですね。

　でも、ウォーキングそのものは、メタボ(肥満)解消には力不足ですね。

　★ウォーキング1時間のカロリー消費量⇒　約300Kcal
　300Kcalなんて、運動直後に食べる小粒のスイーツ1個(ショートケーキ半分)で帳消し(汗)
　ちなみに
　　★熟睡8時間の睡眠のカロリー消費量⇒　約300Kcal

　ウォーキングの効果ですが、ほとんどの人が「カロリー消費」が目的なんですが、1時間必死で歩いて(約7,000歩)も、たった300kcalぽっち(汗)
　「1年間、毎日1時間のウォーキングと健康茶、カロリー控えめ生活でも、全然ヤセなかった」
　という内容に似た声が多数(汗)　

　ダイエット目的なら「水泳」と10分程度のウォーキングの併用が効果的です。

　ウォーキングの目的は、運動によるカロリー消費が目的ではなく

①足腰の筋肉増強と維持による基礎代謝のアップ
　筋肉は安静時には1Kgで13Kcalの基礎代謝に相当します。
　活動時には、約25Kcalの基礎代謝に相当。
　つまり、筋トレなどで筋肉を1kgだけ増やして維持すると、何もしなくても毎月1Kgの体脂肪がなくなるという計算ですね。
　まっ筋肉を増やして維持するのは大変ですが(汗)

②血流促進による脳細胞の活性化(ボケ防止)
③足裏のかかとの骨への衝撃による全身の若返り効果
④運動による血流促進で毛細血管が若返り、老化による機能低下を遅らせます。

　また、1日に4,000歩強(約30分)のウォーキングでも、死亡率が大幅低下する効果が報告されています。

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