"認知症"と「散歩(外出)」の効果　 "7千歩"ウォーキング

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　令和5年4月23日(日曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ、気温16℃。

　今日は、肌寒い１日で、1回の外出(買い物も)で、"7千歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動を実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は肌寒い1日で、夕方から、強風の淀江海岸を歩き、塩川から国道9号線をわたり、ウェルネスで、低脂肪牛乳、強炭酸水、カレールー、豆腐、麺類、菓子パンなどを購入の"7千歩"ウォーキング でした。

　宇田川の河口には5羽のハトが待っていて、食パンのエサやりをしました。

　今日も黄砂とPM2.5で、島根半島はボンヤリ、70Km先の隠岐の島(島後島)は見えませんでした。

"認知症"と「散歩(外出)」の効果

　高齢になるにつれ、知人が亡くなり話相手も消滅。外出なしで、家でテレビとの生活の人が激増。テレビといえば、反日放送ばかりですからね(汗)
　外出して景色や花、生き物を見ると脳が活性化されます。また、散歩だけでも、下半身の筋肉が少しついて、全身の血液の循環も良好になります。

　近年、全国的に「ウォーキング」が大ブームです。でも、高齢者の方が一足飛びに早歩きが前提のウォーキングをするのには転倒などの危険もあり無理がありますね。
　まずは、初歩的な歩く力をつけるための「散歩」から始めるのがベターでしょう。

　近所の人とあいさつを交わしたり、景色を眺めながらゆっくり歩くことでストレス解消やリラックス効果が期待できます。

　散歩は脳の活性化と体の健康の両方を達成できるので、認知症や寝たきり対策にも有効です。
　できれば、複数のコースを使い分けて、それぞれに楽しみのポイントを設定できれば効果が上がり、長続きします。

　私のウォーキングも、7コースほど用意して、それぞれに楽しみのポイントがあります。また、四季折々で景色もかわりますから飽きることはありません。

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