壺亀山の"砂防ダム"探検で不眠(汗)　再挑戦へ　"1.2万歩"ウォーキング

　令和3年3月20日(土曜日)の淀江町の宇田川の河口と淀江海岸は、曇りのち小雨　気温14℃。

　昨日の「壺亀山の"砂防ダム"探検」で、行き止まりと危険な道のキョーフ体験に興奮したのか、あるいは疲れすぎたのか、初めての不眠を経験(汗)

　その不眠解消ため、今日は夕方から雨予報のため、朝の9時半から、「壺亀山の"砂防ダム"再探検」に出発。

　昨日は山頂側から降りましたが、今日は、大和公民館側のふもとからチャレンジ。

　ふもとの民家の間の山道を100mほど登ると、すぐに砂防ダムに到達。
雲が暗くなりあたりはケモノが出そうな薄暗さに(汗)
　しかし、今日は、イノシシやクマ対策に、護身用の1mの太いステンレス杖(先端がヤリ状に尖ってるタイプ)を持参していて怖いものナシ(たぶん)

　下から見ると、砂防ダムの西側に階段が設置されていて、そこから砂防ダムを越えて、壺亀山の中腹の道路に到達。
　上から見ると、倒木でふさがれて階段が見えません。昨日はココで断念して引き上げました。

　あとは、西登山口まで降りて、淀江運動公園から線路を渡りウェルネスへと。
　淀江運動公園では、上下の球場で野球大会が行われていて、車も大量に駐車してました。

　ウェルネスで豆腐を大量購入して、さらに帰路の丸合スーパー淀江店で、1週間分の野菜(特売日)と飲物、オヤツを購入して帰宅しました。

　歩数は1.2万歩でした。

　護身用の1mの太いステンレス杖(先端がヤリ状に尖ってるタイプ)ですが、ウォーキング時に、杖を突いてスピードを加速できる(高負荷)ので、危険な場所だけでなく普段のウォーキングでも重宝しそうです。

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　私(70歳)は、雨の日以外は、ほぼ毎日1万歩(8千歩以上)の「インターバル・ウォーキング」を行っています。

　インターバル・ウォーキングは、ウォーキングとジョギングなどを交互に繰り返しますが、私にはそこまでの体力はなく、ウォーキングに、数分のジョギングを追加するだけの「強化ウォーキング」です。

　しかし、80段の階段駆け上がりなどを挟むことで、1点豪華主義?のウォーキングで、心肺能力や足の筋肉の強化も図っています。

　ほぼ毎日1万歩(8千歩以上)の「強化ウォーキング」の効果ですが、

　ウォーキング(有酸素運動)の効果としては
①ダイエット効果
②血糖値を下げて糖尿病を改善
③高血圧を改善
④大腸ガンリスクが大幅減少
⑤アルツハイマーなどの認知症が大幅減少
⑥うつ病が大幅減少

⑦筋肉を動かし若返り、美肌＆美髪
　最近、筋肉を動かすことで分泌される"夢の若返りホルモン"の「マイオカイン」が注目されています。
　この"マイオカイン"は、脂肪を分解させたり、筋肉を作り、肌の若返り(美肌)にも効果があります。

　下半身の筋肉量が多いほど、顔のシワが少ないという統計データーで立証されています。
　美肌に効果大ということは、頭皮にも効果があるということで、脱毛予防や発毛には有利ですね。

　このマイオカインを分泌させるには、筋肉に負荷をかける事、つまり筋トレ系の運動が効果的で、特に、下半身の筋肉を使用する "ウォーキングなどの有酸素運動やスクワット" が最も効果的です。

⑧足の血栓予防(エコノミークラス症候群)
　今は自粛生活で、座りっぱなしの生活で、足の血栓による「エコノミークラス症候群」の恐れが高く、日々の数回にわけた「強化ウォーキング」は必須です。
　つまり、全身の動脈硬化(脳梗塞、心筋梗塞など)や、足の血栓による「エコノミークラス症候群」を予防するためには、日々の数回にわけた「強化ウォーキング」は欠かせません。

　また、ウォーキングで、全身の血栓を溶かす「t-PA」を増やし活性化。
　血栓を溶かすのは、体内にある「t-PA」という成分。
動脈硬化の患者さんたちにも、血栓防止で投与されている成分ですね。

　この血栓を溶かしてくれる「t-PA」を増やし活性化させる有力な方法は

「日々のウォーキング」

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