幸せホルモンを味方に！痩せる身体の作り方

皆さんこんにちは☀️
am.Lab shareです🧘🏻

今日は
『幸せホルモンを味方に！痩せる身体の作り方』
をお伝えします🪽

ストレスかかると暴飲暴食しちゃう。。。
そんな経験はありませんか？🍽️
（私はあります笑）

そんな方はセロトニンを味方につけると
負のループから脱出できるかもしれません🔁

セロトニンとは別名、
幸せホルモンと呼ばれており、
神経伝達物質の一種で様々な身体機能や
心理状態に関与すると言われています🧠

人はセロトニンが脳内で増加すると、
食欲を抑制して満腹感を感じます🍚

例えば、彼のことがスキすぎて
食欲が湧かない🥰そんな状態です。

一方でセロトニンの低下は食欲を刺激し、
食欲が増す可能性があります⚡️

例えば、彼と別れて暴飲暴食してやる🤬
そんな状態です。

なぜストレスや悲しみを感じた時、
暴飲暴食になったり、炭水化物をやたらと食べたくなるのか？

それは、ご飯やパンなどの炭水化物を摂ると、
体内のトリプトファンが増加し、
セロトニンの合成が促進されます🍞

（トリプトファンとは精神を安定させ、
鎮痛作用を持つ神経伝達物質のこと）

幸せで満たされてないほど
食べたくなるのが納得がいきますよね🍽️

また、食欲のコントロールにはバランスの取れた食事、
適度な運動、十分な睡眠も大切です💤


《セロトニンを増やすために食事でできることは？》

トリプトファンを多く含む食品を摂取すると、
セロトニンの合成を促すことができます！

トリプトファンが豊富な食品はこちらです！

1.たんぱく質豊富な食品：
鶏肉、豆腐、ヨーグルト、卵などの動物性たんぱく質🍖

2. ナッツ類：
アーモンドやカシューナッツは
トリプトファンを含んでおり、
さらにマグネシウムやビタミンB6も含んでいます🥜

3. シーフード：
サーモンや鰭脚類の魚介類にもトリプトファンが含まれ、
さらにオメガ-3脂肪酸も豊富です🐟

4. ごまやチーズ：
これらの食品にはトリプトファンが含まれていますが、
摂りすぎに注意が必要です🧀

セロトニンを増やす食事術は
『食材やお料理を五感を使って楽しんで頂く！』

心にも体もウキウキしながら
そんなちょっとした意識も
大切なのかもしれないですね🌷