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40代の初心者が、ほぼ毎日ゆる~く筋トレした結果を公開!
5ヶ月前から食事を変えて運動を始めました。
目標は、
BMIを高くしたい!
筋肉を増やしたい!
体脂肪を減らしたい!
でした。
クリニックの体組計の結果で
成果が見えてきたので発表します。
クリニックの結果
2022年2月と2023年6月の差です。
体重 1.7kg増
体脂肪率 0.3%減
脂肪量 0.3kg増
筋肉量 1.2kg増
推定骨量 0.2kg増
BMI 0.7増
目標達成しました\(^o^)/
脂肪量は少し増えてしまいましたが、
標準範囲の下限値のため「これ以上は減らさないように」と先生から言われました。
体脂肪は、体を守る働きがあるそうです。
昨年の筋肉量は標準より下回っていましたが、今回は標準範囲に入ることができました!
まとめ
最初の3ヶ月は全くと言っていいほど変化が見られませんでした。
アラフィフなので、すぐに効果が出なかったのかもしれません😅
モチベーションが下がる時もあったり、やり方を変えてみたり、他力を使ってみたり、色々ありましたが続けてきた結果が出てきました。
これからもゆる~く運動を続けて、筋肉量を増やしていきます♪
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ダイエットしている方、筋トレをしている方の参考になれば幸いです✨
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