代謝上げてダイエットしなくても体型キープ！

皆さんこんにちはあめです、昨日アヒージョを食べすぎて一日中胃もたれ起こしてます。脂っこいいものは控えようと思いました。

では、今日は代謝について書いていこうと思います。

皆さんも代謝を上げて体型をキープしていきましょう！

代謝とはそもそも何なのか？

代謝とは

食べた物をエネルギーに変えることです。

代謝を上げることによって

運動しなくても、寝ている時でも、

常にエネルギーを消費してくれています。

筋肉が付きずらい女性の方に

代謝をあげることはとてもオススメです。

ぜひ記事を読んで今後の生活に生かしていってください。

代謝の種類

代謝の種類は主に三つあります。

■食事誘導性熱産生・DIT

まず初めに食事誘導性熱産生・DITです。

言葉だけ聞いても何かわからないですよね。

例えば食事している時に暑くなったりすることです。

これなら想像しやすいと思います。

食事誘導性熱産生・DITは代謝全体の10％しかありません。

■生活活動代謝

次は生活活動代謝です。

これは仕事中や運動、家事など日常の行動によってカロリーを消費してくれることです。

皆さんは最結構運動しているのに全然体重が落ちないってことはないですか？

生活活動代謝は、代謝全体の20％しかないのでなかなか体重が落ちません。

■基礎代謝

最後に基礎代謝です。

こちらは内臓を活発化させてカロリーを消費してくれる方法です。

基礎代謝を上げることによって常にカロリーを消費してくれるので太りにくい体になります。

また、便秘などになりにくいです。

さ無駄なカロリーを摂取することもなくなるのでいいこと尽くめです！

さらにさらに！！

基礎代謝は代謝全体の70％を占めているのでダイエットに効果的です！

どうやって基礎代謝を上げるの？と思っている方も多いと思いますので、

簡単にお教えしますね。

基礎代謝の上げかた

基礎代謝は内臓を活発にすることが目的なので

まずは腸内環境を整えましょう。

腸内環境を整える食生活の例を挙げていきます。

☀️朝

お肉を100g食べ20gのタンパク質を取りましょう

（魚　お肉　プロテイン　大豆）

朝にこれらのもの摂取して腸内を朝から活発にさせましょう。

朝ごはんをたべないと夜中に過食してしまう傾向が高いので朝は必ず取りましょう！

🌤お昼

昼は食物繊維が豊富なもの取りましょう。

食欲を抑えることも可能なのでいっぱい食べてしまう方へおすすめです。

（発酵食品：キムチ　納豆　ヨーグルトなど）

🌛夜

タンパク質やビタミン食物繊維が含んでいるものを摂取したらいいです。

詳しくは次回紹介します。

補足

筋肉を増量することでも一応代謝はあげられます。

筋肉1キロは50kcalを消費してくれると言われています。

しかし、筋肉を1キロつけることは思っている以上に大変です。

ボディービルダーの方々が行うような食事制限と筋トレをしなければならないので、

結構な時間と努力と根気が必要になってきます。

生半可な気持ちでは難しい為おすすめはできません。

ダイエットについて調べて、何が効果があるかわからないという人も多いと思いますので、

今回は私が実践して効果が一番あった物を書いてみました。

皆さんもぜひ試してみてください。

次はタンパク質　食物繊維が豊富なものなど紹介していきます！

今回為になった方コメントやいいねお待ちしてます！