反り腰で悩むアナタ!?反り腰はストレッチで治るの!？
1.ダイエット成功！しかし反り腰は改善しない…
反り腰の方の多くが
下記の下位交差症候群と呼ばれる
パターンに陥っています。
その中でトレーニングや
ダイエットをしても
素敵なシルエットにならない、、
特に
・ももの前側外側が硬い
・反り腰のまま
・太ももばかり太い
という悩みから抜け出せない方も
多いです。
2.反り腰の筋バランス
一般的に反り腰の方のカラダを
触れてみると、
多くの方の太もも前側・外側
がカチカチ、もしくは筋肉が張っている
ことが多いです。※
※様々なタイプがある為、全ての
反り腰タイプではありません。
太もも前外が硬い、
なかなか太ももが細くならない
方は反り腰の方に多い傾向です。
また反り腰は腰部脊柱管狭窄症なども
関連します。狭窄症に関しては
別の機会で述べます。
3.ではストレッチで改善する？
太ももをストレッチするだけで
改善する方は見たことがありません。
腰椎や骨盤、股関節に付着部を持つ
腰椎骨盤帯の姿勢制御する上で
重要な腸腰筋などが
筋力低下している結果、
代償的に太モモなどへ過剰な負担が
かかり太ももが硬く太く
なっているという観点が必要です。
4.もう一つ重要な鍵！腹圧システム
姿勢は脊柱をコントロールすることがポイントですが、
筋肉だけではなく
体幹の動的な安定性を確保する上で
筋肉や各感覚情報と共に
腹圧（腹腔内圧）
でしっかり
内部から圧力を保ち
脊柱の筋バランスと合わせ
コントロールしています。
腹圧が正しく入る事で
四肢の筋肉の過剰な負担・緊張
を和らげ、
反り腰姿勢を増強する
太ももの筋肉の過剰な活動や緊張も、
日々軽減できやすくなり、
反り腰改善に役立ちます。
5.反り腰改善には
ストレッチがエクササイズ
として決して悪いわけでは
ありません。
・カラダの全身の緊張を落とす
呼吸のエクササイズ※
・横隔膜機能の復権エクササイズ
（腹圧改善エクササイズ）
・腸腰筋や腹斜筋やハムストリング強化etc
など
行いつつ、
ストレッチも併用していただくと
なお良いかと思います。
個人個人カラダは違う為、
その方その方のカラダに
合わせたエクササイズを選択し
より健康なカラダと
より美しい姿勢や動きを
手に入れましょう！！
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？